Článek
Podle názorů odborníků má přísun čerstvého vzduchu během spánku pozitivní vliv na jeho kvalitu i celkové fungování organismu. Hodně ale záleží na tom, kde žijete, jaké venku panuje ovzduší, do jaké míry zasahují zvenčí do interiéru rušivé elementy a také na vašem zdravotním stavu.
Nevětrejte za každou cenu
„Obecně platí, že chladnější místnost bývá výhodnější. Tělo totiž před usnutím přirozeně snižuje svou teplotu a mírně chladnější prostředí tento proces podporuje. Mnoho lidí díky tomu usíná rychleji a spánek bývá hlubší a klidnější. Velký rozdíl ale dělá roční období i individuální citlivost,“ říká fyziolog Radim Šlachta, spoluzakladatel longevity startupu Elonga.
Čerstvý vzduch prospívá zdraví. Pomáhá čistit plíce, zvyšuje hladinu kyslíku v krvi a celkově podporuje správné fungování dýchacího systému. „Kvalitnější vzduch v místnosti může mít pozitivní vliv na komfort dýchání i kvalitu spánku. Během noci v nevětrané místnosti poměrně rychle stoupá koncentrace oxidu uhličitého, vzduch bývá těžší a vydýchaný, což může vést k častějším mikroprobuzením nebo rannímu pocitu nevyspání,“ uvádí Radim Šlachta.
Zdaleka ne všude jsou ale podmínky pro spaní s oknem dokořán ideální. Otevřeným oknem si pouštíte domů vše z venkovního prostředí, tedy nejen čerstvý vzduch, ale i veškeré pachy a hluk z ulice. Pokud bydlíte ve velkém městě, poblíž rušné ulice s hustým provozem nebo v oblasti s častým výskytem smogu, nemusí být noční větrání v ložnici tou nejlepší volbou.
Otevřeným oknem si pouštíte domů také pyly a prach, alergici by měli být opatrníFoto: Me dia, Shutterstock.com
Pozor na průvan i prach zvenčí
Univerzální doporučení, zda nechávat přes noc otevřené okno, neexistuje. Některým lidem nemusí takové spaní vyhovovat. Opatrní by měli být například alergici během pylové sezóny, protože i částečně pootevřené okno může zvyšovat množství pylů, prachu a dalších dráždivých látek v místnosti. Problém může být i u lidí s astmatem nebo chronickými respiračními potížemi, pokud studený vzduch dráždí dýchací cesty.
„Nevhodný může být také dlouhodobý průvan nebo příliš nízká teplota v ložnici. Pokud tělo během noci musí řešit tepelný diskomfort, může to paradoxně regeneraci spíše narušovat, než podporovat. Organismus pak zůstává více ve střehu namísto toho, aby se dostal do hlubokého regeneračního režimu,“ popisuje fyziolog. „Velkou roli hraje i hluk z okolí. I když člověka úplně neprobudí, mozek na něj reaguje a spánek bývá mělčí a méně kvalitní.“
Jeho slova potvrzuje i spánková specialistka Zdeňka Vašutová: „Chladný vzduch nám pomáhá zpomalit a prodloužit regenerační fáze spánku, ale teplo pod peřinou je nezbytné. Pokud se člověk v noci budí zimou, spánek se tříští a ráno se cítíte unavení.“
Nechte vzduch proudit
Velkou roli samozřejmě hraje i roční období a povětrnostní podmínky, které zrovna panují venku. Otevřené okno totiž významně ovlivňuje teplotu, vlhkost a celkové klima v místnosti. Zatímco na jaře bývá chladnější vzduch příjemný, během rozpáleného léta se může ložnice naopak rychle přehřívat.
Proto, pokud se rozhodnete spát při otevřeném okně, měli byste nechat pootevřené také dveře z ložnice, aby mohl vzduch lépe proudit na větším prostoru. Spánek samozřejmě neovlivňuje jen okolní vzduch, ložnice by proto měla být spíše tmavá, tichá a chladnější. Odpověď na to, co nejlépe vyhovuje právě vám, dostanete, když budete naslouchat signálům svého těla – pokud se bude cítit dobře, snadno to poznáte podle kondice a nálady hned po probuzení.
