Článek
Znáte to také? Celý pracovní týden v kalupu a spát chodíte pozdě, takže se cítíte vyčerpaní a těšíte se, jak to o víkendu dospíte… Jenže tělo, dlouho vystavené nedostatku spánku, není nádoba, kterou můžete jednou za čas prostě „dolít“.
Víkendové dospávání? Jen náplast!
Když se na vás jednorázově navalí starosti nebo radosti, které vám nedovolí se pár dní pořádně vyspat, pak je víkendový „šlofík“ dobrým řešením. Tělo si vezme to, co mu chybělo, a zas budete jako noví. Pokud ale jedete na doraz dlouhodobě, dlouhý víkendový spánek to nespraví. Zvlášť, pokud si do něj opět nesete plnou hlavu starostí nebo špatnou spánkovou hygienu.
Víkendový spánkový maraton prostě dlouhodobý deficit nenahradí. Naopak, něco je třeba udělat s důvodem, proč pravidelně a dostatečně nespíte.
„Spánek nezačíná ve chvíli, kdy zhasnete lampičku, ale je odrazem toho, jak vypadá posledních několik hodin vašeho dne,“ říká farmaceut Ondřej Pleskot z online poradny Lékárna.cz.
Co můžete udělat pro kvalitnější spánek?
Kvalitu spánku ovlivňuje i prostředí, ve kterém spíte. Ve městech to může být světelný smog zvenčí, ale mnohdy i ten, o který se postaráte sami. Právě osvětlení, a to i slabé, může zásadně potlačit produkci hormonu melatoninu, díky kterému byste klidně a tvrdě usnuli. Pokud vám do ložnice celou noc svítí lampy nebo reklamy, ale ani při svitu televize nebo jiné obrazovky, tělo vlastně nikdy nedostane jasný signál, že je noc. A víkendový spánek to nezachrání, maximálně na chvíli zamaskuje.
„V moderní společnosti je odpočinek často vnímán jako slabost a výkon jako hodnota. Tlak být neustále aktivní, zvládat víc a stíhat všechno, co se dá, však vede k přetížení, které už nelze přeskočit víkendem,“ říká psycholožka Jana Krejzová. „Tělo potřebuje pravidelný rytmus, ne jednorázové záchranné akce.“
Místo toho, abyste se soustředili jen na víkendové dospávání, pokuste se ubrat už během týdne a „naordinujte si“ pravidelný spánek v prostředí, které k němu přispívá. Nejen že vypnete televizi nebo telefon, ale měli byste se naučit zpomalit své tempo a dát mozku čas na přechod do odpočinku, protože spánek pak přichází přirozeněji. Když do poslední chvíle pracujete nebo jste aktivní, spánek přichází později a je mělčí.
Je třeba si vyhradit pravidelný čas na spánek a pár hodin před tím už se pomalu připravovat ztlumením světla, odložením telefonu a navozením pohody. „Zpomalit neznamená být líný. Znamená to naslouchat svému tělu a obnovit vnitřní rytmus, který jsme v každodenním shonu ztratili. Méně výkonu dnes může znamenat více síly zítra,“ říká psycholožka.
Tělo bude daleko raději, když mu dopřejete dostatek spánku pravidelně, jednou za týden to nenaženeteFoto: New Africa, Shutterstock.com
Proč je zásadní dostatek spánku?
Spánek není důležitý jen pro doplnění energie a odpočinek, ale tělo ho potřebuje i k tomu, aby nabralo síly se bránit proti infekci a chorobám. V REM fázi spánku mozek zpracovává a třídí informace, které se naučil, stejně jako zlepšuje paměť. A nezáleží jen na tom, kolik času prospíte, ale jak kvalitní spánek to je. Spánkový deficit se pak projevuje sníženou schopností se soustředit, problémy s krátkodobou pamětí, náladovostí, nízkou produktivitou v práci i děláním chyb. Oslabujete tím imunitu a tělo si začne dělat zásoby energie, tedy tloustnete, i když jíte méně.
