Budíte se unavení? Spánek je jako vrtulové letadlo, říká lékař. Když nefunguje, musí se nahodit

Moderní technologie umožňují sledovat spánek pomocí chytrých hodinek a prstenů, ty ale nezaručí, že se spaní zlepší. Pokud vaše potíže se spánkem trvají déle než tři měsíce, návštěvu odborníka neodkládejte. Právě to doporučuje host podcastu MUDrování David Pánek – lékař, který se specializuje na spánkovou medicínu.

Problémy se spánkem mohou být různého typu. Spousta lidí se například budí uprostřed noci a nedaří se jim znovu zabrat. Paradoxně by se o to ani neměli za každou cenu pokoušet – hrozí, že se dostanou do smyčky stereotypního strachu. Při neustálém kontrolování času a přemýšlením nad tím, že se zase nevyspí, už opravdu neusnou.

„V rámci spánkové hygieny se nejvíce doporučuje vstát, udělat si klidně čaj, dát si med a počkat, až se objeví ospalost. Ne únava, ale ospalost, než začnete znovu zívat,“ radí David Pánek. Dodává také, že byste se rozhodně měli vyhnout modrému světlu z mobilu nebo televize.

Léky na spaní představují při akutní nespavosti dobré řešení, protože zamezí zmíněnému stereotypnímu strachu, „že se zase nevyspím“. „V tomto jsou hypnotika naprosto dokonalá, protože účinky jiných typů léků většinou nastupují za tři až čtyři týdny, což je poměrně pozdě,“ říká lékař.

U chronické nespavosti je pak jedním z nejúčinnějších léků kognitivně behaviorální terapie. „Je založena na tom, že se rozebírá spánková hygiena, s pacientem probíráme jeho návyky a pak se snaží naučit určitá pravidla, která dokážou sama o sobě spánek nahodit,“ popisuje David Pánek.

Spolu se zvyšujícím se výskytem obezity a stárnutím populace se zvyšuje také výskyt poruchy zvané spánková apnoe, kdy během spánku kolabují dýchací cesty a člověk se nemůže nadechnout. „Mají tak opakované zástavy dechu a noc probdí. A pak samozřejmě výrazně přetěžují i celý kardiovaskulární a respirační systém a vede to k neuvěřitelnému množství různých interních nemocí,“ říká lékař.

Tento problém je navíc až v 80 % nediagnostikovaný: pacienti o něm nevědí a nejsou odesláni na vyšetření. Zdánlivě se totiž spánková apnoe může projevovat jako obyčejné chrápání nebo chronická únava bez známé příčiny.