Večer se jim vyhněte! Tyto populární vitaminy a minerály zhoršují usínání i kvalitu spánku

Chcete, aby doplňky stravy, které užíváte, odváděly nejlepší práci a skutečně fungovaly jako pomocníci pro podporu zdraví? Pak je velmi důležité správné načasování. U některých vitaminů a minerálů totiž velmi záleží na tom, v jakou denní dobu je užíváte, protože ovlivňují metabolické procesy v organismu a mohou komplikovat usínání a zhoršovat kvalitu spánku. Které vitaminy a minerály večer raději vynechte a užijte je až ráno po snídani?

Vitaminy skupiny B, zejména vitamin B12, jsou úzce propojeny s centrálním nervovým systémem a bez nich by mozek ani nervy nefungovaly tak, jak mají. Podílejí se na tvorbě energie (pomáhají přeměňovat živiny na energii pro mozek), přenosu nervových impulzů i udržení psychické rovnováhy.

Zvyšují tak bdělost a mentální aktivitu, navíc podporují tvorbu serotoninu, hormonu dobré nálady, a jsou tedy ideální pro start do nového dne. V noci mohou naopak způsobovat potíže se spánkem i usínáním, časté probouzení i neklid.

Minerál vápník je spojován zejména se zdravými a pevnými kostmi. Mezi jeho další důležité funkce patří podpora svalové činnosti (včetně srdečního svalu) a přenosu signálů mezi nervovými buňkami. To jsou procesy spojené spíš s aktivitou než s relaxací – večerní užívání proto může komplikovat spánek a regeneraci organismu během noci.

Další příčinou je vliv vápníku na vstřebávání hořčíku: ten naopak podporuje uvolnění těla a přípravu na odpočinek. Když si tedy vezmete vápník večer, může narušit metabolismus hořčíku a nepřímo tím zhoršit usínání i kvalitu spánku. A v neposlední řadě: tělo vápník lépe využije během dne než v noci, kdy se vstřebává mnohem hůř.

Multivitaminy jsou oblíbené zejména díky tomu, že jde o „komplexní balíček“ v jedné tabletce. To je sice velmi šikovné a praktické, zároveň je to však důvod, proč není vhodné brát je ve večerních hodinách. Multivitaminové preparáty totiž obvykle obsahují výše zmíněné vitaminy skupiny B a vápník.

Jejich součástí bývají také vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E a K), které se nejlépe vstřebávají v případě, že je užíváte společně s jídlem, ideálně během snídaně nebo oběda. Složení multivitaminů také často tvoří kombinace látek, které mírně stimulují metabolismus i nervový systém, a i proto mohou způsobovat neklidný či přerušovaný noční spánek.

Potraviny, kvůli kterým možná nemůžete večer usnout. Pozor na sušenky i hranolky