Článek
Dojít si na malou se zdá jako naprosto banální a automatická záležitost, nad kterou vůbec nepřemýšlíte. Jenže právě způsob, jakým potřebu vykonáte, má až překvapivě velký vliv na zdraví. Některé návyky, které považujete za normální a praktické, mohou tělu dlouhodobě škodit.
Zatínání svalů přetěžuje pánevní dno
I na tak běžnou a samozřejmou činnost, jako je močení, byste měli mít dost času. Tento fyziologický proces by měl probíhat přirozeně a bez jakékoli námahy. Močový měchýř funguje nejlépe ve chvíli, kdy jsou svaly pánevního dna i břišní svaly povolené. Pokud se snažíte močení jakkoli urychlit a namáháte či zatínáte podbřišek, opakovaně tak učíte své tělo, že během močení má svalstvo aktivovat namísto jejich uvolnění.
Svaly pánevního dna pak začnou fungovat opačně, než by měly, a postupně si zafixují nevhodný vzorec, což může vést k mnoha obtížím.
„Tlačením při močení si škodíte. Moč má odtékat samovolně a bez námahy, nadměrný tlak totiž přetěžuje pánevní dno a může narušit správné vyprazdňování močového měchýře. Dlouhodobě to pak může vést k potížím, jako je časté nutkání na toaletu nebo pocit neúplného vyprázdnění,“ uvádí urolog Josef Stolz, primář kliniky UroKlinikum Praha.
Za nutkáním tlačit při močení může být jiný zdravotní problémFoto: Pixel-Shot, Shutterstock.com
Pokles dělohy i hemoroidy
Dlouhodobé přílišné napětí svalstva vede k bolestem, pocitům tlaku v podbřišku, ale také k problémům s hyperaktivním močovým měchýřem, přispívat může též k celkovému oslabení pánevního dna a vzniku prolapsu neboli poklesu (či dokonce vyhřeznutí) pánevních orgánů, jako je močový měchýř, děloha nebo konečník.
Dalším důsledkem tlačení při močení (i při stolici) bývá vznik hemoroidů, nateklých žil v oblasti konečníku, které mohou krvácet a být velmi bolestivé. U lidí, kteří mají takzvané hypertonické pánevní dno, tedy s nadměrně staženými svaly, může tlačení při močení situaci ještě výrazně zhoršit.
Proč cítíte potřebu tlačit
Pokud trpíte pocitem, že bez zatínání svalů a nutkání ke tlačení se již nedokážete vyčůrat, může za tím být jiný zdravotní problém, který je potřeba řešit. U mužů bývá příčinou nezhoubné zvětšení prostaty, které může způsobovat slabší proud moči nebo obtíže se samotným zahájením močení, což pak muže nutí moč „vytlačovat“. V případě žen pak bývá na vině již zmíněný prolaps pánevních orgánů, kdy tento stav ztěžuje začátek močení a vede k tomu, že žena instinktivně tlačí, aby se proud spustil.
Jak správně močit
- Na zdravé a šetrné vyprazdňování močového měchýře byste měli mít v první řadě dost času. Dopřejte si chvíli klidu, zhluboka se nadechněte do břicha a uvolněte celé tělo.
- Důležitá je také správná pozice. Dosedávejte na toaletu naplno, nebalancujte nad ní v podřepu, aniž byste se dotýkali prkýnka. Kolena by měla být výše než boky a dlaně položené na stehnech nebo kolenou. Právě tato pozice pomáhá uvolnit svalstvo pánevního dna a usnadňuje přirozený průběh močení. Pomoci může také malá stolička pod nohy.
- Užitečnou technikou je dvojité močení, tedy pokusit se močový měchýř vyprázdnit dvakrát. Po prvním vymočení můžete zůstat chvíli sedět, maximálně se uvolněte a zkuste to ještě jednou.
