Článek
Výsledky výzkumu z roku 2024 naznačily, že stárnutí neprobíhá stálým tempem, ale spíš ve vlnách. Vědci tak identifikovali nový časový rámec, kdy má stárnutí tendenci zrychlovat. A právě tato chvíle vám dává šanci vstoupit do hry a ovlivnit, s jakou rychlostí bude proces stárnutí váš organismus ovlivňovat. Jak na to?
Kdy se tělo začíná měnit nejvíce
Autoři studie zveřejněné v časopisu Cell zase analýzou vzorků od 76 lidí identifikovali výskyt proteinů souvisejících s kardiovaskulárními onemocněními, se ztučněním jater a nádorovými onemocněními jater, který se s věkem zvyšuje.
Zjistili, že k největším změnám dochází mezi 45. a 55. rokem života, kdy souběžně s tím vykazuje mnoho tkání zásadní změny. Jde zejména o aortu (hlavní tepna odvádějící krev ze srdce do mozku a těla), slinivku břišní a slezinu. Z toho vědci odvodili, že stárnutí se rapidně zrychluje kolem padesátky.
Co to znamená
Důvodem, proč stárnutí nabírá kolem padesátky vyšších obrátek, je skutečnost, že počet klíčových proteinů potřebných pro optimální fungování buněk v tomto období rapidně klesá. Roli v tom mohou hrát hormonální změny, jejichž důsledkem přicházíte o aktivní hmotnost (svaly), čímž se zpomaluje i celkový metabolismus. To vše je přitom součástí přirozeného procesu stárnutí.
Noční spánek by měl trvat alespoň sedm hodinFoto: fizkes, Shutterstock.com
Jak se dá ovlivnit genetika
Ačkoliv věk dostihne každého, průběh a rychlost procesu stárnutí je do velké míry individuální. Autoři zmiňovaných výzkumů zdůrazňují, že geny jsou jedna věc – a ta druhá je, jak s nimi žijete.
Jinými slovy: geny sice tvoří základ pro to, jak budete stárnout, ale životní návyky mohou tento základ ovlivnit negativním, nebo pozitivním způsobem. Proto stárnutí závisí velkou měrou na životním stylu. Lidé se špatnými návyky stárnou rychleji než ti s těmi dobrými. Z toho plyne, že zlepšení životosprávy může stárnutí kolem padesátky významně zpomalit.
4 tipy, čím zpomalit stárnutí
Velké „divy“ ve zpomalování stárnutí přitom mohou učinit drobné návyky zakomponované do každodenní rutiny. Zaměřit byste se měli na všechny níže zmiňované oblasti. Tedy ne přidat jeden dva návyky a ostatní zanedbávat. Pro tělo je totiž klíčový komplexní přístup ke zdraví.
- Spánek by měl každou noc trvat minimálně sedm hodin – dodržení doporučeného množství naspaných hodin podporuje celkové zdraví.
- Nezbytné je zůstat fyzicky aktivní. Postačí, když do každého dne zařadíte několik kratičkých sekvencí pohybu.
- Dodržovat byste měli stravu s vysokým obsahem čerstvých potravin a naopak se vyhýbat těm ultra zpracovaným.
- Důležité je osvojení způsobů, jak zvládat stres: v tom každému zabere něco jiného (jóga, meditace, procházky, čtení, terapie).
Roli hraje pohyb i práce se stresem. S obojím pomůže častý pobyt v příroděFoto: pics five, Shutterstock.com
Co si naordinovat místo pilulek
Docentka Iva Holmerová, ředitelka Centra pro studium dlouhověkosti a dlouhodobé péče FHS UK, zmiňuje, že výsledky velkých studií ukazují, že kromě tělesného pohybu je také důležitá duševní a sociální aktivita, a to zejména ve vyšším věku.
„Potvrzují to také zkušenosti mezinárodního projektu Recetas, který se soustředil na prevenci a zvládání osamělosti starších lidí a vytvoření sociálních kontaktů prostřednictvím společných aktivit v přírodě,“ říká o projektu, jehož českou část měla na starosti právě ona.
A výsledek? Místo pilulek na úzkosti a deprese se doporučuje „předepisovat“ seniorům společné aktivity v přírodě v souladu s filozofií, že od mnoha duševních problémů si člověk může pomoci sám a velkou měrou mu v tom pomocnou rukou podává právě příroda.
