Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Překážkou v hubnutí může být hormonální nerovnováha, která má na vaši váhu větší vliv, než si myslíte. Všechno souvisí se vším. Rozhozené hormony mohou způsobit, že tělo ukládá více tuku a zpomalí se metabolismus. Naučte se lépe rozumět svému cyklu a podpořte své zdraví – i váhu.
Tělo do plavek i bez diet
V našem seriálu vám poradíme, jak získat vysněnou postavu a hrdě vystavovat své ladné křivky. Do léta to ještě v klidu stihnete!
Hormonální nerovnováha: co to vlastně je?
Během menstruačního cyklu se střídají dva klíčové hormony – estrogen, který převládá v první polovině cyklu, s progesteronem, který přebírá štafetu v druhé polovině. „Pokud je hladina estrogenu nižší, může se zpomalovat metabolismus a víc se ukládá tuk. Přemíra estrogenu zase způsobuje ukládání tuku především v oblasti bříška,“ popisuje Kristiana Černá, koučka holistického zdraví. Podobný efekt má vysoká hladina stresového hormonu kortizolu.
Inzulin: klíč od tukových zásob
Na hubnutí má vliv i inzulin – hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi. „Přebytky glukózy ukládá v podobě tuku, zejména na břiše. V druhé části cyklu jsme na inzulin méně citlivé – paradoxně ale právě tehdy saháme po sladkém a sacharidech,“ vysvětluje Černá. Inzulinová rezistence, často způsobená stresem, špatnou stravou nebo hormonálními výkyvy, pak brání spalování tuků.
Tuk v těle se chová jako samostatný endokrinní orgán, který ovlivňuje, jak tělo nakládá s přijatou potravou. „Nadměrné tukové zásoby navíc samy o sobě ještě více narušují hormonální rovnováhu – například zvyšováním hladiny estrogenu. Hormonální nerovnováha a obezita se navzájem ovlivňují, a vzniká tak začarovaný kruh. Ale cesta ven existuje – chce to jen čas a odhodlání tento kruh přerušit,“ vysvětluje Katarína Miroš Baniari, zakladatelka značky Bagniari, zaměřené na zdraví žen s důrazem na podporu plodnosti a optimalizaci menstruačního cyklu.
- Jak poznám hormonální nerovnováhu? Prvním ukazatelem je nepravidelný menstruační cyklus a také podoba menstruační krve, která by měla mít rudou barvu a být bez větších sraženin. Dalším znamením jsou neustálé chutě na sladké, zadržování vody, nafouklé břicho, ztráta libida nebo padání vlasů. Zkuste pozorovat svůj cyklus a všímat si různých odchylek, jako je příliš krátký, nebo příliš dlouhý cyklus, výkyvy nálad, návaly úzkosti a podrážděnost.
Jak dát hormony do pohody
Zdravý životní styl a sledování fází ženského cyklu – to je obecný návod, který bude vašim hormonům i tělu dělat dobře. „Obnovení hormonální rovnováhy začíná návratem k tomu, na co bylo naše tělo stvořeno a co potřebuje pro každodenní fungování: kvalitní spánek, výživné jídlo bez nadměrně zpracovaných potravin, vědomé odbourávání stresu a pravidelný pohyb, ideálně s ohledem na cyklus,“ vysvětluje Katarína Miroš Baniari.
Odbornice na ženské zdraví také doporučuje zaměřit se jak na podporu jater, která mají na starost mimo jiné i zpracovávání přebytečných hormonů, tak na střeva, v nichž najdeme látky ovlivňující celý hormonální systém. (Střevní mikrobiom jsme řešili zde).
Dbejte na stravu
Hormony ovlivňuje i nedostatek živin ve stravě. „Pokud vám chybí nějaký vitamin nebo minerál, tělo to zvládne ve dvaceti kompenzovat, ovšem ve čtyřiceti už tolik ne,“ vysvětluje nutriční poradkyně Gabriela Peacock. „Je to velmi častý problém, proto doporučuji brát vždy kvalitní multivitaminový doplněk stravy,“ doporučuje odbornice.
Zaměřte se i na jednoduché pravidlo: protein ke každému jídlu.„Pomáhá to udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Pokud tomu tak není, začne se vyplavovat kortizol a dostanete se do začarovaného kruhu,“ doplňuje Gabriela Peacock.
Spolupracujte s cyklem
Berte v potaz váš cyklus, abyste nepodkopávaly schopnost těla pálit tuk. Jak? „V první polovině cyklu, kdy dominují estrogeny, bývají ženy silnější, rychlejší a odolnější – ideální čas na silový trénink a dynamičtější aktivity. Po ovulaci si tělo žádá jemnější přístup: více jógy, pilates, procházek nebo lehčí posilování, případně více odpočinku a klidu,“ doporučuje Katarína Miroš Baniari. Respektování těchto fází vám pomůže jak s hormony, tak s celkovou energií a psychickou pohodou.
