Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Cukrovkou druhého typu trpí v Česku skoro milion lidí – a čísla dál rostou. „Je to tichý nepřítel,“ říká Barbora Hamplová, diabetoložka z Nemocnice Agel Říčany. „Pacienti často přijdou pozdě, protože si dlouho žádných příznaků nevšimnou.“ Jenže právě v tom spočívá největší šance: pokud nemoc zachytíte včas, můžete ji ještě zvrátit – bez léků a bez komplikací. Slovo včas je ale zásadní!
Cukrovka 2. typu. Co to je?
Na rozdíl od diabetu 1. typu, který je autoimunitní a nejčastěji postihuje děti a mladé lidi, cukrovka 2. typu vzniká kvůli tomu, že tělo sice vytváří inzulin, ale buňky na něj přestávají správně reagovat. „Říkáme tomu inzulinová rezistence. Hladina cukru v krvi se zvyšuje, ale dlouho o tom nemusíte vědět. První varování bývá únava, žízeň, častější močení nebo zhoršený zrak – jenže to už je nemoc v pokročilejší fázi,“ vysvětluje diabetoložka.
Jak zastavit a odvrátit cukrovku
Dobrou zprávou je, že v počátečních stadiích lze diabetes 2. typu zvrátit – pokud jste schopni výrazně změnit dosavadní životní styl, pak můžete i bez léků dosáhnout normálních hodnot glykemie. Zásadní je, aby byla nemoc odhalena co nejdřív, takže choďte na preventivní kontroly a jednou ročně si nechte změřit hladinu cukru v krvi, a to zejména pokud máte větší nadváhu, jste starší 45 let nebo se cukrovka vyskytuje ve vaší rodině (velkou roli při jejím vzniku hrají geny).
Čím dřív začnete, tím větší máte šanci. Co funguje?
1. Pohyb každý den
Pravidelný pohyb zlepšuje citlivost buněk na inzulin a pomáhá snižovat hmotnost. „Nemusíte běhat maraton. Stačí rychlejší chůze 30 minut denně – ideálně pět dní v týdnu,“ doporučuje Barbora Hamplová.
2. Změna skladby jídelníčku
Jezte méně cukru a více vlákniny – základem je vyvážená strava s nízkým glykemickým indexem. „Ideální je jíst pravidelně, pětkrát denně menší porce a vyhýbat se večernímu přejídání,“ radí diabetoložka.
Co jíst častěji
Zeleninu (syrovou i vařenou, alespoň 400–500 g denně), luštěniny (čočka, cizrna, fazole), celozrnné pečivo a obilniny (ovesné vločky, žitný chléb, pohanka, čirok, quinoa), kvalitní bílkoviny (ryby, kuřecí maso, vejce, tofu), zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy).
Čemu se vyhnout nebo výrazně omezit
Bílé pečivo, sladké snídaně, slazené nápoje, ovocné džusy, uzeniny, smažená jídla, sladkosti, sušenky, koláče, alkohol (zejména sladké likéry a pivo).
Zahnat cukrovku druhého typu je možné správně sestaveným jídelníčkem.Foto: AlexeiLogvinovich, Shutterstock.com
3. Ozdravení trávicí soustavy
Součástí trávicí soustavy nejsou jen žaludek a střeva, ale také játra a slinivka břišní, která produkuje inzulin. Je tedy potřeba udržovat tyto orgány v co nejlepší kondici. Pomůže strava bohatá na vlákninu a přísun přirozených probiotik a prebiotik, a dále také omezení alkoholu, příliš tučných jídel a také stresu.
4. Hubnutí
Cukrovka 2. typu ohrožuje lidi s nadváhou a především obézní, takže se diabetu (či jeho rizika) spíš zbavíte, když zhubnete. Ale nemusejí to být desítky kilogramů! „Pokud se vám podaří snížit hmotnost o 5 až 10 %, může to mít zásadní dopad na hladinu cukru v krvi,“ potvrzuje Barbora Hamplová.
Proč na nic nečekat
Neléčený diabetes 2. typu vede k řadě vážných komplikací: nenávratně poškozuje cévy a nervy, ledviny i zrak a zvyšuje riziko rakoviny. A například diabetická retinopatie je jednou z hlavních příčin slepoty u lidí v produktivním věku. „Přitom by často stačilo pár včasných kroků – zdravěji jíst, víc se hýbat a pravidelně se nechat vyšetřit,“ upozorňuje oční lékařka Lucie Frantlová z Očního centra Praha.
Cukrovka 2. typu tedy není nezvratná diagnóza. Je to výzva ke změně. Když chcete a víte, jak na to, máte moc chorobu v počáteční fázi zastavit. A to je zpráva, která by měla zaznít hlasitěji než všechny statistiky o počtu nemocných.
