Článek
Že neuběhnete ani pár metrů, aniž by se o vás nepokoušel infarkt? „To je věc kondice, proto na běh musíte jako při jakékoli jiné aktivitě postupně,“ říká Dana Šatrová z kondičního programu Vnímej své tělo. Sama je dlouholetá běžkyně, takže když vám radí, že zpočátku máte třeba běh prokládat chůzí, a až později zkusit běh souvislý, věřte jí na sto procent. Aby se vám chtělo ven i v tohle roční období, je třeba se během bavit. Proto pro vás máme následující typy běhů!
Indiánský běh pro benjamínky
„Při něm se střídá chůze s popobíháním a je vhodný pro toho, kdo s během začíná či dlouho neběhal,“ uvádí běžecký trenér Jaromír Odvárka. Můžete si ho ale naordinovat ve chvíli, kdy jdete třeba se psem na procházku a nechce se vám jen tak chodit: trochu popoběhnete, a hned se vám zvýší tep… a posléze i kondice. A třeba také nálada.
Souvislý běh znamená držet stále stejné tempo, proto nasaďte takové, které zvládnete akceptovat delší dobuFoto: Thinkstock
Souvislý klus pro hubnutí
Jestliže už máte nějakou kondici, volte s přehledem mírný klus. „Nízká intenzita zatížení vám pomůže i s hubnutím,“ uvádí Dana Šatrová. Tím myslí zátěž, kdy se dokážete s někým druhým u klusu i bavit, nejste rudí a nepopadáte dech. Souvislým během se rozumí, že držíte stále stejné tempo, nezrychlujete ani nezpomalujete. Měřit si ho můžete časem nebo počty kilometrů. Ale nic z toho není nutné, hlavně chtějte mít dobrý pocit sami ze sebe.
Střídavý běh pro zábavu
Pokud vám běhání přijde občas monotónní, proložte ho výběhem do kopce, zrychleným úsekem nebo kličkováním mezi stromy… Pak přejděte zpět zase ke své původní zátěži, vydýchejte se, chyťte tempo. A za nějakou dobu klusu můžete zkusit změnu tempa znovu. „Ač se to nezdá, tenhle typ střídavého běhu, zvaný fartlek, vás může brzy unavit,“ říká běžkyně a trenérka Dana. Každopádně skvěle posiluje srdce a kondici přímo mílovými kroky.
Sprint na zklidnění
Že nemáte chuť běžet dlouhý běh, a přesto byste si rádi protáhli tělo? Najděte si třeba 50 metrů dlouhou rovinku. Až se rozběháte, zkuste si ji několikrát proběhnout ostrým tempem. Je to vcelku účinný lék na vztek ;-). Stačí vám jich tak pět, a bude vám zase dobře. Nezapomeňte poté zase krátce vyklusat a lehce protáhnout svaly, aby vás druhý den nebolely.
Parkour pro odvážné
Speciální záležitostí, na kterou je ale potřeba už trochu trénovat, je free running neboli parkour. Jde o běh přes překážky městem. Natáčeli jsme ho pro vás na video, tak se na něj podívejte, ať víte víc.
Nenechte si vzít chuť na sportování melancholií podzimu, ale naopak jděte ven načerpat energii. Slibuji, že vás to bude bavit!
