Cvičte s námi: Uvolnění těla

Hlavním úkolem strečinku je protahování zkrácených nebo ztuhlých svalů a odstraňování svalového a psychického přepětí. Budeme-li přesně provádět jednotlivé cviky a správně dýchat, omezíme riziko zranění, zlepšíme regeneraci a zabráníme postupnému zkracování svalu. Strečink by měl předcházet posilovacímu tréninku a měl by následovat i po něm.

Postupem věku se hůře pohybujeme a tělo nám nedovolí to, co jsme byly zvyklé. Věk je nutné brát v potaz, ale nemusí omezovat naši schopnost pohybu. Pohodlností a leností omezujeme samy dobrovolně správnému fungování těla a nevědomě i funkci vnitřních procesů. Cílem protažení  není naprosté uvolnění kloubních spojení, být maximálně protažení, ale zachování přirozeného rozsahu pohybů ve všech kloubech. Strečink by měl být prováděn v klidu, v teple a vědomě. A v součinnosti s dýcháním, které je velice důležité, mluvíme-li o protažení.

Pro tuto pozici si můžete vybrat sed, třeba si sedněte do tureckého sedu, vtáhněte břicho dovnitř a narovnejte záda. Potom chytíte hlavu z boku a protáhněte.

Rameno táhněte dolů. Opět volně prodýchejte. S výdechem vždy lehce zatlačte dlaní do hlavy. Tlak není velký. Vystřídejte obě strany, opakujte třikrát.

Vzpor klečmo, dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi. Nezaklánějte hlavu. Nechte ji v neutrální pozici. Záda pouze povolte. Povolte s nádechem a můžete střídat s další následnou pozici ve vyhrbení, do které přejděte s výdechem.

Pozice můžete několikrát za sebou provést v klidném a volném dechu s cílem uvolnit záda. Klidné a volné dýchání je základem správného cvičení této pozice. Nespěchejte. Kočička vám výborně protáhne bederní část páteře.

Protažení by mělo následovat po každém cvičení. Byť byste cvičily jen doma před televizí třeba pouhých deset minut. Je nutné k tomu, aby si svaly odpočinuly a protáhly se. Navíc se pak budete cítit svěže a uvolněně. Tak do toho!