Hlavní obsah

Jak formovat problematickou partii spodního zadku?

 
21. 6. 2021

Spodní část hýždí patří mezi problematické partie – a to nejen u žen. S těmito cviky, které zvládnete doma a jen s vlastní vahou, budete mít zadní stranu stehen i hýždě jako v ohni. A to se vyplatí, protože jedině tak svaly zpevníte a získáte žádoucí tvary!

Článek

Spodní část hýždí trápí mnoho žen. Abyste tuto partii pořádně zformovali, musíte zpevnit především zadní stranu stehen, která pomůže zadek zvednout. Ke cvičení potřebujete podložku, dále něco, co klouže po podlaze (papírový talířek, utěrka), a pak něco, o co se můžete opřít (stačí židle).

Ideální cvik je most, ale přidali jsme variace na patách a na jedné noze, abyste cítili přesně tu oblast spodních hýždí, kterou chcete. Zátěž pak přidáte ještě díky přítahům nohou. Účinné je také zvedání nohy do strany v sedu a předklony a výpady, které cílí i na zadní stranu stehen. Správné provedení cviků najdete ve videu.

Cviky na spodní zadek

  • Most na patách
  • Most na jedné noze
  • Přítahy nohou
  • Pohyb v kyčli na boku
  • Výpad a předklon
ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek