Hlavní obsah

Problémové partie: Jak posílit svaly spodního břicha?

 
7. 6. 2021

Zaměřeno na problémové partie! Jednou z nich je oblast spodního břicha. Vyzkoušejte cviky, které jsou pro střed těla novou výzvou. Potřebujete k tomu overball a něco, co klouže po podlaze.

Článek

Zapojit při cvičení břišních svalů i ty spodní je mnohdy náročné. Přitom zrovna tato partie může nejvíce trápit, protože se tam přirozeně více ukládá tuk. Ve videu vám trenérka Kristýna Soukupová ukáže pět cviků na doma, kterými se vám podaří tuto oblast zformovat.

Nejdříve je třeba cíleně aktivovat břišní svaly. Potom budete cvičit s menším míčkem zvaným overball a pak s něčím, co klouže po podlaze. Kristýna použila papírový tácek. Důležité je cvičit je pomalu, vědomě držet břicho zpevněné a nepřetěžovat bedra. Od každého cviku udělejte 10 opakování.

Cviky na spodní břicho

  • Aktivace břicha
  • Zvedání nohou na míčku
  • Zvedání pánve z míčku
  • Zvedání nohou v sedu
  • Tahaný plank
ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek