Hlavní obsah

Jak procvičit celé tělo jen se židlí?

23. 11. 2020

Židli máte doma všichni. Kromě sezení, které zdraví příliš neprospívá, můžete s její pomocí skvěle tvarovat postavu. V praktickém videu s trenérkou vám ukážeme, jak se to dělá!

Článek

Pro lepší pocit i pořádné výsledky je třeba procvičovat celé tělo, ne jen problémové partie. Dnes vám k tomu postačí židle, podložka a trocha místa v obýváku. Trenérka Kristýna Soukupová ve videu předvede, jak na to!

Co budete dělat? Začnete výpady, kterými posílíte stehna a zadek. U druhého cviku přidáte i břišní svalstvo a trochu koordinace. Budete pokračovat posilováním hýždí, spodních břišních svalů a zakončíte tricepsovým klikem.

Nemusíte počítat opakování, stačí sledovat čas: cvičíte 45 sekund a 15 sekund odpočíváte. Kol udělejte tolik, na kolik se cítíte. Nejméně ale dvě!

Cviky se židlí

  • Výpady s oporou o židli
  • Přítah nohy k loktu ve stoji
  • Most o židli na jedné noze
  • Přitahování nohou vsedě
  • Tricepsový klik
ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek

Seznam.cz zavádí tlačítko Líbí se

Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.

Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.