Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Když jsme s celou rodinou vyrazili na vysněný výlet do New Yorku, řešili jsme kromě programu hlavně počasí - hrozil totiž déšť a to splněný sen malinko hatilo. Že by nás mohl trápit jet lag, jsme si nepřipouštěli. Je tam sice o šest hodin méně, ale jedeme přece do města, které „nikdy nespí“. A skutečně nás v New Yorku únava ani nevolnosti nepotkaly. Pásmová nemoc se ozvala až po návratu: týden jsme celá rodina bojovali s problémy se spánkem, v noci se budili a několik hodin nemohli znovu usnout. Nakonec jsme z toho všichni onemocněli, tělo bylo zkrátka oslabené.
Ptala jsem se na zkušenosti svých sledujících na instagramu a podobně na tom byla i Lucie: „Na jet lag jsem se nepřipravovala a byl lepší směrem na Filipíny, po návratu do Česka byl mnohem horší.“ Lze se na jet lag nachystat předem a je rozdíl, cestujete-li na východ a na západ?
Co jet lag způsobuje?
Proč vůbec naše tělo prožívá, že přeletělo pár časových pásem, a musí si „přeřídit hodinky“? Protože ty náramkové jsou výrazně přizpůsobivější než ty neviditelné, kterými se řídí naše tělo a jež tvoří základ tzv. cirkadiánního rytmu. Během 24 hodin klesá a stoupá tělesná teplota, krevní tlak, hladina cukru v krvi a hladina hormonů, jak se píše na webu Healthpartners - podle toho, jak moc a jak dlouho jste vystaveni světlu a tmě.
Když ale během chvíle přeletíte několik časových pásem, vnitřní hodiny rázem nejsou synchronizovány s časovými údaji v cílové destinaci a jde o změnu dramatičtější. Mluví se o tzv. cirkadiánní dysrytmii, tedy jet lagu. To může způsobit nespavost nebo naopak nečekanou únavu, někdy i žaludeční obtíže apod. Ale vliv mají i další proměnné: jak vaše tělo reaguje na změny, kolik je vám let, kolik stresu zažíváte a kolik spánku si obvykle dopřáváte. „Dřív jsem jet lag neřešila, ale s věkem ho začínám cítit víc, zvlášť když mi děti po příletu skáčou po hlavě a já se cítím jako praštěná pavlačí,“ svěřila Mirka.
Záleží i na směru!
Složitější je to při cestách na východ, dokonce se říká West is best, east is beast (česky západ je nejlepší, východ je bestie) - jste nastaveni na den, ale v cílové destinaci se lidé ukládají ke spánku. Můžete tak mít problémy s usínáním a ozve se spánkový deficit. Říká se, že počet dní s jet lagem odpovídá počtu časových pásem, která jste překročili.
Pokud se vydáte na západ, je to snazší, „jen“ si trochu prodloužíte den a budete unavenější na jeho konci, možná se vzbudíte dřív. Počet dní s jet lagem prý odpovídá zhruba dvěma třetinám počtu časových pásem. Takže tři časová pásma budete pociťovat dva dny.
Dovolenou snů může zkazit jet lag. Ale nemusí, když se připravíte!Foto: Improvisor, Shutterstock.com
Lze se na jet lag připravit před cestou?
Přemýšlíte, co zabalit, kontrolujete opalovací krémy a platnost cestovního pasu? Před odletem na vzdálenější místa ale myslete i na to, jaký bude časový posun, a pokuste se na něj nachystat.
- Existují mobilní aplikace, které vám vypočítají, jak upravit spánkový režim. „Můžete zkusit TimeShifter, první použití je zdarma,“ doporučuje Kateřina. Aplikaci má na svědomí Steve Lockley, neurovědec a docent medicíny na Harvard Medical School, který spolupracoval s NASA. Vytvoří plán (na týdny nebo dny před odletem), kdy spát, kdy bdít, kdy nepít kofein a kdy se vystavit světlu.
- Snažte se neodlétat unavení, naopak se dobře vyspěte, ať má tělo na změnu dost sil.
Co dělat během cesty
Máte-li před sebou velké dobrodružství a chcete jet lagu předejít, bude to chtít pár změn:
- Omezte alkohol i kofein, naopak maximálně tělo hydratujte.
- Pokuste se během letu vyspat a občas se projděte nebo protáhněte.
- Nařiďte si už v letadle čas na hodinkách, jaký je ve vaší cílové destinaci.
Jak s pásmovou nemocí pracovat
Nepřemýšlejte nad tím, zda se vás jet lag bude týkat, jen si zkazíte náladu. Ale pár věcí pomůže:
- Přizpůsobte se denní době a snažte se být vystaveni slunečnímu světlu, aby došlo k synchronizaci cirkadiánního rytmu.
- Pokračujte v pití vody a nešiďte jídlo.
- Doplnění hormonu spánku pomůže usnout i v čase, kdy to pro vás není přirozené. „Dávejte si melatonin před usnutím v nové destinaci,“ doporučuje Katka.
