Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Cestování přes časová pásma je dobrodružství, ale dětský organismus může mít na tenhle „časový skok“ trochu jiný názor. Jet lag neboli pásmová nemoc se u dětí může projevit velmi výrazně, jejich vnitřní hodiny totiž fungují přesně a jen tak se přeprogramovat nenechají. A když do toho vstoupí únava, změna prostředí a neznámý režim, je zaděláno na pořádně zmatené dny (i noci).
Příznaky jet lagu u dětí
- Problémy se spánkem: dítě nemůže večer usnout nebo se v noci často budí.
- Brzké ranní vstávání nebo noční bdění: dítě je vzhůru ve tři ráno plné energie.
- Denní ospalost a únava: i přes vydatný noční spánek padá únavou u oběda.
- Ztráta chuti k jídlu nebo hlad ve zvláštní dobu: odmítá snídani, ale chce těstoviny v deset večer.
- Podrážděnost, přecitlivělost, výkyvy nálad: i drobnosti dítě rozčílí víc než obvykle.
- Problémy s koncentrací a hraním: dítko je roztržité, nesoustředěné nebo se do ničeho nechce pustit.
- Zažívací potíže: může se objevit zácpa, průjem nebo bolení bříška.
- Zvýšená potřeba kontaktu a jistoty: víc se mazlí, hledá blízkost a známé rituály.
Jak předejít jat legu u dětí
Ideální je, když se jet lagu podaří předejít úplně – nebo ho alespoň výrazně zmírnit. Něco totiž zvládnete ovlivnit ještě před odletem. A čím dřív začnete plánovat, tím je větší šance, že si rodinnou dovolenou užijete i se spánkem.
- Plánujte let s rozumem: Lety přes noc mohou pomoci, dítě „přeskočí“ jednu noc spánkem v letadle. Je-li to možné, vybírejte lety, které přistanou v cílové destinaci ráno.
- Postupná adaptace před cestou: Zkuste posunout čas usínání a vstávání o 15–30 minut denně několik dní před odletem. U menších dětí to může udělat překvapivě velký rozdíl.
- Už v letadle začněte žít podle nového času: Během cesty, třeba někde nad oceánem, si na telefonech i hodinkách nastavte čas, jaký je v cílové destinaci. Poté nabízejte jídlo, spánek i hry podle nového rozvrhu, ratolesti si tak začnou zvykat dřív, než přistanete.
Nejpozději v letadle se „přepněte“ na nový režimFoto: Zurijeta, Shutterstock.com
Co dělat, když jet lag přece jen dorazí
Občas se jet lagu nevyhnete, ani když včas uděláte všechna opatření. Když už se pásmová nemoc dostaví, je dobré vědět, jak s ní zacházet a co na ni platí. Nečekejte zázraky přes noc, ale s trochou trpělivosti (a hodně pochopení) to zvládnete.
- Zachovejte klid (i když to bude chtít víc než jednu kávu): Dětské tělo si zvykne. Někdy za den, jindy za tři. Vydržte a držte se nového režimu, i když budou večerní usínání a ranní probouzení jako z hororu.
- Držte se venku: Denní světlo pomáhá „resetovat“ vnitřní hodiny. Vezměte potomka hned první den ven, ideálně na sluníčko. I krátká procházka pomáhá.
- Nenechávejte dítě spát přes den moc dlouho: Krátký šlofíček – ano. Tříhodinová siesta v poledne – raději ne. Držte ratolesti vzhůru alespoň do večera podle nového času, i kdyby to mělo znamenat zmrzlinu, tři pohádky a tanec u bazénu nebo na pláži.
- Večer zklidněte, rituály zachovejte: Koupel, pohádka, plyšák... Dodržujte všechno, co dítě zná. Zajeté večerní rituály mu pomohou ukotvit se v novém čase.
Další tipy pro hladké cestování s dětmi přes časová pásma
Jet lag není jediný zádrhel, který vás při cestování s dětmi může potkat. Malí pasažéři mají svá specifika, a pokud je znáte předem, nic vás nezaskočí. Stačí pár jednoduchých triků, které vám zpříjemní cestu i první dny na místě.
- Zásobte se svačinkami. „Hladový“ jet lag je ten nejhorší.
- Noste pyžamko v příručním zavazadle. Když přijde spánková krize, hodí se cokoliv, co navodí „noc“.
- Nečekejte, že vše půjde podle plánu. Jet lag je trochu jako dítě samo, dělá si, co chce. Ale když víte, jak na něj, nakonec to zvládnete.
