Článek
Klíčovým hráčem je dopamin. Ne „hormon štěstí“, ale neurotransmiter spojený s motivací a očekáváním odměny. Už studie neurovědce Wolframa Schultze ukázala, že dopaminový systém reaguje právě na očekávání odměny. Nejistota, zda přijde zpráva, lajk nebo zajímavý obsah, nás proto vede k opakované kontrole telefonu.
„Čau, já jsem Lukáš a jsem závislý. Podobně jako většina z vás, na telefonu,“ říká youtuber a moderátor Lukáš Fritscher. Sociální sítě jsou jeho prací, přesto přiznává, že je prakticky nemožné otevřít aplikaci a nestrávit v ní dalších deset minut. „Před těmi systémy jsme malí páni,“ popisuje sílu algoritmů.
Adiktoložka Monika Plocová v dílu upozorňuje, že problém často doprovází popírání. Čím více času podle ní člověk tráví ve virtuálním světě, tím složitější pro něj může být skutečný kontakt a komunikace tváří v tvář.
Lehkou formu závislosti si přiznává i modelka a moderátorka Jitka Nováčková. Kontrolování Instagramu, zpráv, komentářů a e-mailu označuje jako své „kolečko“. Místo absolutních zákazů doporučuje hledat nové zvyky a alternativy, které pomohou používání telefonu postupně měnit.
Generace, která telefon nezná jinak
Epizoda Digitální dopamin z dokumentární série Nové rituály dává prostor také dětem. Některé mluví o několika hodinách denně na telefonu, jiné o rodičovských limitech, které se snaží prodlužovat. Viceprezident Asociace základních škol ČR Tibor Hájek upozorňuje na zrychlenou dobu a tlak, kterému jsou dnešní děti vystaveny.
Řešením podle expertů není jen zákaz, ale především vědomá změna návyků: vypnout notifikace, omezit automatické scrollování a najít činnost, která telefon nahradí. Influencer Lukáš Fritscher sám zkouší dny i týdny bez telefonu a digitální detox vnímá jako způsob, jak se vrátit k soustředění a kreativitě.
Malý krok podle Nových rituálů
Nemusíte telefon zahodit. Zkuste ho večer vyměnit za knihu, vypnout notifikace nebo si určit chvíle, kdy zůstane mimo dosah. Na začátku stačí malý krok.
Další inspiraci a celý díl najdete na noveritualy.cz.
