Článek
O obličejové józe (face yoga) jste už pravděpodobně slyšeli. Jde o cvičení obličejových svalů, kterých máme něco přes padesát! Pomáhá vyhlazovat vrásky, pozvednout kontury a otevřít pohled. Metoda v sobě zahrnuje posilování a protahování obličejových svalů, jejich uvolňování pomocí masáží, akupresuru a v neposlední řadě i lymfatickou drenáž.
„Všechny svaly na těle se dají cvičit a posilovat, tak proč ne i ty v obličeji? Některé jsou přetěžované, jiné zase spící, a to je potřeba vybalancovat,“ vysvětluje na úvod Simona Rydlová, certifikovaná lektorka face yogy, a pokračuje: „Obličej se dá vyloženě sochat a tvarovat. Když si můžete vycvičit biceps, jde to i s líčky. Také si můžete vytvarovat výraznější čelist. Opravdu to funguje, sama jsem toho důkazem,“ říká. Jaké je její tajemství?
Jak často obličejovou jógu cvičit?
Pokud chcete pocítit i vidět výsledky face jogy, je potřeba cvičit každý den. „Stačí deset minut denně. Důležitější než čas je ale správnost provedení cviků a být konzistentní. Také je potřeba vzít v potaz, jak se stravujete, jak sedíte u počítače, jak držíte v ruce telefon. Proto svoje klientky vedu k vědomé pozornosti, aby si uvědomovaly, co s obličejem během dne dělají. Když se pak tyhle dva aspekty propojí - cvičení a vědomá pozornost - dochází k obrovským změnám,“ vysvětluje Simona Rydlová.
Zároveň můžete vnímat tuto techniku jako nástroj sebepéče. „Jsme zvyklí, že stres se nám usazuje do zad, ale to samé se děje i v obličeji. Jde o emoční část těla, kde se ukládají starosti i vztek. Díky obličejové józe můžete celou tvář uvolnit, a zlepšit si tak náladu,“ dodává Simona Rydlová.
- Opravte si postoj: Obličej nekončí vlasovou linií - svaly okolo čelisti se upínají až na hrudník a svaly na čele sahají až ke krční páteři. „Dokud budete mít shrbená záda a předsazenou bradu, tak se vrásek a druhé brady nezbavíte,“ říká odbornice. Důležitá je také poloha jazyka, který by měl „odpočívat“ přilepený na horním patře - díky tomu vám pak zmizí druhá brada.
5 cviků pro hezčí obličej
Nastudujte si pečlivě následující cviky, které můžete provádět třeba u vaření, v autě, ve vaně nebo kdykoliv si najdete chvilku pro sebe. Dbejte na správné provedení a vyhněte se experimentům a okoukávání cviků na internetu od necertifikovaných lektorů.
1. Pro pevné tváře a spokojený výraz
Tento cvik vám zajistí pevné tváře a jablíčka jak ve dvaceti!Foto: David Neff, Seznam Zprávy
- zarolujte spodní ret dovnitř
- vytáhněte silou koutky rtů směrem ke špičkám uší
- obejměte jablíčka prsty a velmi jemně je vytáhněte směrem šikmo vzhůru
- krk vytáhněte dopředu a vzhůru
- vydržte v pozici 10 dechů, opakujte až 3 série
- dávejte pozor na ramena, která nechte dole, a mějte uvolněné čelo, nesmí se vám tvořit vrásky kolem očí
2. Posilovna pro krásné a plné rty
Špulení rtů ve stylu ryby vám pomůže k plným rtůmFoto: David Neff, Seznam Zprávy
- obejměte kruhový ústní sval prsty a lokalizujte ho
- pomalu hýbejte rty jako ryba
- dávejte pozor, aby se vám u cviku nekrčila brada
- cvik opakujte 20×
3. Cvik pro labutí krk
Cvik pro krásný, dlouhý, pevný a štíhlý krk a pevné spodní tvářeFoto: David Neff, Seznam Zprávy
- ruce položte pod klíční kost a zatlačte šikmo dolů
- z pusy udělejte přísavku, u čehož vám spodní čelist vyjede přirozeně dopředu
- otočte hlavu o 45 stupňů na opačnou stranu než máte ruce a vytáhněte bradu o 45 stupňů vzhůru
- snažte se prodlužovat šikmou linii mezi dlaněmi a rty
- proveďte 5 dechů a změňte strany, udělejte až 3 série
4. Uvolnění celého obličeje
Cvik pro posílení a prokrvení celého obličeje, který pomůže uvolnit emoceFoto: David Neff, Seznam Zprávy
- vytáhněte koutky směrem ke špičkám uší
- jazyk zapíchněte silou směrem dolů
- s výdechem a otevřenou pusou řekněte hlásku „ha“ a pusťte ze sebe vše, co už v sobě nechcete držet
- nekrčte u cviku čelo ani okolí očí, proveďte 5-10 dechů
- u tohoto cviku se může trochu motat hlava, není vhodný pro těhotné a neprovádějte jej pozdě večer
5. Lifting obličeje
Velké „O“ zvedá celý obličej a je účinné i proti nosoretním rýhámFoto: David Neff, Seznam Zprávy
- čelist nechte spadnout dolů
- stáhněte horní ret silou dolů a udělejte z pusy tvar vajíčka, koutky rtů nesmí ujíždět do stran
- obejměte si rukama čelistní linii a kontury tváře, naberte svaly a vytáhněte je jemně ve směru 45 stupňů šikmo vzhůru
- nikde se nesmí tvořit vrásky, ramena nechte spadlá dolů a uvolněte napětí z krku
- proveďte 10 dechů ve 3 sériích
