Článek
„Správně provedený plank patří mezi nejkomplexnější cviky, jaké existují. Posílí paže, záda, břicho, respektive celý střed těla, jenž nazýváme core,“ uvádí osobní trenérka, instruktorka zumby a výživová poradkyně Lucie Adamcová, která s námi připravila video s inovativními verzemi cviku plank neboli počeštěně prkno.
Plank má dvě základní verze. První je pozice vzporu na předloktí, druhá na dlaních. U těchto klasických forem neprobíhá žádný pohyb. Jedná se o statické cviky a cílem je udržet zpevněné tělo v této pozici co nejdéle.
Každopádně jako začátečníci provádějte plank třeba jen dvacet vteřin. Mnohem důležitější než doba výdrže, je totiž správná technika, protože jako téměř u každého cvičení platí, že špatné provedení může spíše uškodit.
„Dávejte pozor, abyste neměli prohnutá záda v oblasti beder a aby byla ramena stažena dolů od uší. Rukama tlačte do podložky, aby se lopatky neodlepovaly od páteře,“ popisuje základní pravidla planku Lucie Adamcová. Důležité je také držet hlavu v neutrální poloze v prodloužení páteře a nezvedat hýždě nad rovinu těla.
Aby byl plank zajímavější, doplnili jsme ho o dynamické prvky, a představujeme vám tak jeho tři vyšperkované verze!
Tak co? Jdete do toho taky?
