Je nejvyšší čas začít říkat „ne“. Jak se to konečně naučit? Když neumíte odmítat, trpí tělo i duše

Možná už delší dobu cítíte, že byste se chtěli víc vymezit, chránit svůj čas i energii a necítit se jako zajatci očekávání druhých. Jak se ale tuhle dovednost naučit? Co se v životě změní, když to zvládnete? A může vám schopnost odmítat také něco vzít? O tom si povídala moderátorka Šárka Volemanová a koučka Marta Ventrubová ze Školy sebevědomí.

„Ne je jednoduché slovo. Jenže pro mnoho z nás je velmi těžké ho vyslovit,“ říká Marta Ventrubová. Důvod je podle ní hlubší, než se zdá: „Potřebujeme bezpečí a přijetí. Máme obavu, že když se vymezíme nebo něco odmítneme, budeme odmítnuti i my – že nás druzí nebudou mít rádi. A právě to nás často zastaví.“

Umět říkat ne, to znamená mít schopnost nastavovat hranice. A to hodně souvisí i s fyzickým zdravím, protože napětí, tlak a dlouhodobé přetěžování se často promítají do rozmanitých zdravotních potíží. „Psychický stav je úzce propojený s tělem. Ženy, které neumějí říkat ne, často trápí bolesti krční páteře, migrény nebo potíže se žlučníkem, přestože lékařské nálezy bývají v pořádku,“ upozorňuje Marta Ventrubová.

Základem je uvědomit si vlastní hodnoty a limity. Bez toho se hranice nastavují jen těžko. Dobré je začít v méně náročných situacích, kde nehrozí velký konflikt. Postupně si tak budujete odolnost vůči nepříjemným emocím, které může odmítnutí provázet. Klíčové je také naučit se formulovat odpověď jednoduše, jasně a klidně – bez zbytečného vysvětlování a omlouvání.

Marta Ventrubová je NLP konzultantka a profesionální master koučka, spoluzakladatelka projektu Škola sebevědomí. Vystudovala speciální pedagogiku, psychologii a management na Univerzitě Karlově a v praxi se zaměřuje na rozvoj sebevědomí, práci s hranicemi a obranu proti manipulaci. Pomáhá lidem zvládat náročné situace a žít spokojenější život.

Jedním z nejdůležitějších uvědomění je, že když říkáte ne, neodmítáte druhého člověka, pouze konkrétní požadavek. Pomoci vám přitom mohou jednoduché a respektující formulace:

Krátké věty jsou nejúčinnější. Čím víc vysvětlujete, tím větší prostor dáváte druhým, aby vás přesvědčovali.

Připomeňte si, že říkat ne je v pořádku, a někdy je to dokonce nutné. Nejde o odmítání lidí, ale o ochranu vlastních hranic, energie a času. Záleží především na tom, jak svou odpověď podáte: klidně, jasně a s respektem k sobě i druhým.

Jak se naučit odmítat? Stejně jako jakákoli jiná dovednost i schopnost odmítnout se dá trénovat. Vyberte si jednoduchou větu, která vám sedí, například:

Pak si ji zkuste říct nahlas – klidně před zrcadlem. Narovnejte se, podívejte se před sebe a vnímejte, jak vaše slova znějí. Možná to zpočátku nebude úplně přirozené, ale s praxí získáte jistotu.