Článek
Endomorf, ektomorf, mezomorf. To je základní typologie lidí podle vrozené stavby těla, jak ji rozpracoval americký psycholog William Sheldon. Podle toho, jaký jste tělesný typ, se dá určit, které pohybové aktivity i jaké nastavení jídelníčku pro vás bude nejvhodnější.
Každopádně hned zezačátku je důležité upozornit na to, že skoro nikdo není jeden „čistý typ“. Uvádí se, že až 99 procent lidí jsou různé přechodné typy a existují samozřejmě i případy, kdy má člověk třeba od každého somatotypu v sobě třetinu. Pokud byste chtěli přesné výsledky, můžete si dojít na sportovní diagnostiku, kde vám pomocí speciálního měření dokážou somatotyp velmi kvalitně určit.
U většiny lidí se ale podle pár otázek dá aspoň přibližně určit, k jakému somatotypu má nejblíže. Tak si vezměte papír a tužku na zapisování odpovědí a pojďte na to!
Ektomorf se musí hodně snažit, aby nabral svalovou hmotuFoto: Profimedia
1. Moje ramena jsou...
- a) Stejné jako boky
- b) Širší než boky
- c) Užší než boky
2. Své končetiny bych popsal jako...
- a) Dlouhé a spíše štíhlé
- b) Poměrně dlouhé s viditelnými svaly
- c) Spíše kratší a silnější
3. Když začnu cvičit, svalovou hmotu nabírám....
- a) Hodně obtížně
- b) Poměrně snadno a celkem brzy jsou svaly vidět
- c) Poměrně snadno, ale aby byly svaly vidět, musím se hodně hlídat v jídle
4. Ke sportu mám vztah....
- a) Jsou sportovní aktivity, které mám rád. Především ty vytrvalostního charakteru
- b) Miluju dynamický rychlý sport. Bez pohybu bych nemohl žít
- c) Když cvičím, tak jenom proto, že musím
Zdravý jídelníček je důležitý pro všechny somatotypyFoto: Profimedia
- a) Jsem spíše vyšší
- b) Průměrně
- c) Jsem spíše menší
6. Povahově bych se popsal jako...
- a) Citlivý, spíše uzavřený, přemýšlivý, nestálý
- b) Vyrovnaný, klidný, odolný, spolehlivý
- c) Dobrosrdečný, otevřený, zábavný, společenský
7. Obvod pasu je u mě...
- a) Hodně podobný jako obvod hrudníku
- b) Mnohem užší než obvod hrudníku
- c) Větší než obvod hrudníku
8. Moje zápěstí a předloktí je
- a) Velmi tenké
- b) Výrazné a silné
- c) Spíše větší a zaoblené
Výsledky:
Nejvíce odpovědí A: Ektomofr
Podle našeho testu máte nejblíže k ektomorfovi. Jste sice štíhlí, což vám možná mnozí závidí. Na druhé straně máte obtíže s nabráním svalové hmoty, která by se vám vzhledem k vašim křehkým kostem určitě hodila. A hlavně mít svaly je jednoduše super!
Budou na vás proto platit silové tréninky. Je potřeba cvičit s vysokou intenzitou a posilovat s těžkými váhami. Aby sval rostl, musí se také pořádně krmit. Neznamená to ovšem jíst nezdravé potraviny s prázdnými kaloriemi, ale nutričně bohatá a výživná jídla s vyváženým obsahem základních makroživin.
Naopak je dobré se vyhnout aerobním tréninkům, kde jako ektomorf všechno vyběháte, a to bez výrazného nárůstu svalové hmoty.
Kombinace silového a aerobního tréninku je pro mezomorfa skvěláFoto: Profimedia
Nejvíce odpovědí B: Mezomorf
Vy jste ale šťastlivec! Vaše tělesná stavba se nejvíce podobá mezomorfovi. Jste tedy od přírody silní, máte atletickou postavu a nadání ke sportu, což je pro vás nejen z estetického, ale i zdravotního hlediska velmi příznivé.
Mezomorf by měl jíst vyváženě s dostatečným příjmem sacharidů i bílkovin a věnovat se aktivnímu pohybu. Zda si vyberete spíše silové sporty nebo vytrvalostní, je na vás. To zvažte i podle toho, zda si myslíte, že jste kombinací spíše s ektomorfem nebo s endomorfem. Obecně ale mezomorfům více sedí silové tréninky. Klidně zařaďte obojí.
Víte, jak sestavit vyvážený jídelníček?
Nejvíce odpovědí C: Endomorf
Nejblíže máte k endomorfovi, což znamená, že budete potřebovat trochu urychlit metabolismus. Když se vám ale podaří shodit přebytečné tuky, můžete se pyšnit pevnými vyrýsovanými svaly. Bude to chtít ale trochu práce.
Vhodný pro vás bude aerobní trénink s nízkou intenzitou. Délka tréninku by měla mít alespoň 60 minut, optimálně třikrát týdně. Pokud jste sportovní začátečníci, určitě vám pomohou tyto rady!
Platit na vás bude taky nízkosacharidová strava s omezením živočišných tuků. Neznamená to, že byste se měli sacharidům vyhýbat úplně. Sacharidy volte s nízkým glykemickým indexem a preferujte je zejména dopoledne.
Co vám vyšlo?
