Článek
S nástupem prosince mnoho lidí odkládá zdravé návyky s pocitem, že Vánoce jsou za rohem a v lednu se všechno zase vrátí do normálu. A alkohol se mnohdy stává automatickou součástí každého setkání, přestože nejde o nevinného společníka, jak připomíná WHO: „Alkohol obsahuje etanol, což je psychoaktivní a toxická látka s vlastnostmi vyvolávající závislost.“
Konzumace alkoholu prokazatelně souvisí i s mnoha zdravotními riziky - doporučení proto zní jasně: nepít. Pokud se ale alkoholu nehodláte vzdát, pijte jen ve výjimečných situacích a vhodným způsobem, tak aby se předešlo výraznějším zdravotním následkům. Jaké drobné taktiky pomáhají a co se v těle děje, když to na večírku přeženete?
Alkohol ničí spánek
Etanol je hlavní složka alkoholických nápojů, a i když v malém množství může dodat kuráž, euforii a pocit pohody, vyšší dávky zatěžují mozek i celé tělo. „Pravidelná konzumace alkoholu je mimo jiné spojena s duševními a behaviorálními poruchami, jako je úzkost a deprese,“ potvrzuje WHO.
- Alkohol působí močopudně, takže rychleji ztrácíte tekutiny, což vede k častějším návštěvám toalety, probouzení uprostřed noci a ranní dehydrataci.
- Spánek sice po skleničce přichází o něco rychleji, ale o hluboké regenerační fázi nemůže být vůbec řeč. Ráno se tak probouzíte unavení, „rozbití“ a s pocitem, že jste toho moc nenaspali.
Alkohol sice uspí rychleji, ale narušuje hluboký spánek. A to rozhodně není jeho jediný negativní vliv na zdravíFoto: Studio Romantic, Shutterstock.com
Pomalé spalování a tekuté kalorie
Alkohol má také na svědomí pomalejší spalování tuků, protože tělo se nejdříve plně soustředí na jeho odbourávání. Navíc často vede k tomu, že sníte víc, než jste plánovali. Výživoví poradci ze společnosti STOB (Stop Obezitě) upozorňují: „Snižuje sebekontrolu, což často vede k tomu, že sáhnete po dalších jednohubkách nebo cukroví, i když vlastně nemáte hlad.“ A dále také připomínají, že alkoholové nápoje jsou nenápadným zdrojem velkého množství energie a obsahují víc kalorií, než se na první pohled zdá.
Triky: jak pít a neopít se
Předtím než vyrazíte na večírek, si dopřejte vyvážené jídlo, protože v plném žaludku se alkohol vstřebává pomaleji a jeho účinky jsou mírnější. Během večera se vyplatí střídat alkohol s vodou a začít i skončit nealkoholickým nápojem. Tempo pití se zpomalí, tělo zůstane více hydratované a ráno bude mnohem příjemnější!
„Spotřebu alkoholu můžete omezit také tím, že přejdete na méně alkoholické nebo nealkoholické nápoje. Navíc tři decilitry vinného střiku přináší jen 270 kJ, zatímco dvě deci sladkého vína obsahuji 700 kJ,“ dodávají nutriční specialisté ze společnosti STOB (Stop Obezitě).
Vánoce bez únavy
Sváteční atmosféra se má nést v duchu pohody, radosti a setkávání – nikoli boje s únavou. „Zkuste pít s rozumem, střídat alkoholické nápoje s vodou nebo si některé dny dopřát úplně bez alkoholu. Budete se cítit svěžejší a sváteční dny si užijete bez zbytečné únavy. Kdybyste potřebovali víc tipů a pravidelnou podporu v náročném předvánočním období nebo i v novém roce, můžete se připojit do nového online programu STOBlife,“ dodávají závěrem odborníci.
