Stres, únava a přetížení: 8 tipů, jak zklidnit nervy během jediné minuty. Funguje to i o svátcích!

Období adventu a Vánoc bývá krásné, ale zároveň psychicky náročné. Shon, návštěvy, povinnosti a touha vše zvládnout na jedničku, k tomu přidejte změněnou stravu, přemíru alkoholu, méně čerstvého vzduchu a minimum času o samotě. Reakcí je vnitřní napětí, povrchní dýchání, únava, podrážděnost či problémy se spánkem. Naštěstí existují jednoduché techniky, které dokážou zklidnit mysl během několika minut.

Zachránit vás mohou krátké regenerační pauzy. Zvládnout se dají, i když máte plné ruce práce. Zklidnit vás dokážou už během pár minut. Stačí si jen vybrat formu, která nejlépe sedne vaší osobnosti.

Kdykoli cítíte napětí, na chvíli se zastavte, zavřete oči, položte dlaň na břicho a dýchejte pomalu nosem. Vnímejte jen to, jak se vaše ruka lehce zvedá. Toto drobné cvičení by vám mělo pomoci během minutky či dvou zklidnit dech a tep a snížit míru stresu.

Pokud vaříte nebo pečete, zkuste se na pár vteřin soustředit jen na jeden smysl. Vnímejte například vůni vanilky, zvuk krájení nebo teplo trouby. Přesunutí pozornosti do přítomného okamžiku redukuje přetížení.

Mezi jednotlivými úkoly si dopřejte pět pomalých, nenáročných, ale vědomých pohybů. Snažte se narovnat, vyvážit strany, umožnit tělu hluboce dýchat. Zkuste jemné protažení krční páteře, stáhněte ramena dozadu, nadechněte se s natažením paží nahoru, vydechněte s uvolněním dolů. Pomalý pohyb dodává tělu signál bezpečí.

Svírá vás nervozita? Chvilku třete dlaně o sebe, aby se zahřály, a pak si je přiložte na hrudník, tváře nebo přes oči. Může pomoci i malý nahřátý polštářek. Teplo snižuje svalový tonus a napětí v těle, což vede k okamžitému uklidnění.

Zaměřte se na svůj dech a zkuste ho zpomalit. Nádech na čtyři doby, výdech se snažte prodloužit na šest až osm dob. Zopakujte desetkrát. Tento způsob dýchání je velmi efektivní, když se potřebujete rychle uklidnit.

Potřebujete-li stabilizovat tep, zlepšit koncentraci a uklidnit roztěkanou mysl, zkuste nádech na čtyři doby, zadržení na dvě doby a výdech na čtyři doby.

Máte dobrou zkušenost s vizualizací a funguje na vás síla afirmací, zkuste dechové cvičení v tomto duchu. Při nádechu si v duchu opakujte slovo „klid“, při výdechu „pouštím“. Spojení dechu s jednoduchou myšlenkou je překvapivě účinné, zejména když máte pocit zahlcení.

Kdykoli přecházíte z jednoho prostoru do druhého, například z kuchyně do obývacího pokoje, zastavte se na tři vteřiny ve dveřích. Zhluboka se nadechněte, uvědomte si, co opouštíte, a teprve pak vykročte. Tento malý reset brání chaosu.

Nervový systém regenerujte i drobnou změnou návyků. Večer občas nezapínejte televizi, odložte mobil dostatečně dlouho před spaním, zapomeňte na chvíli na povinnosti a sedněte si na půl hodinky s knihou, teplým čajem, háčkováním. Zkuste klidnou hudbu, svit svíček místo ostrých světel, jemné večerní protažení.

Sváteční atmosféra nemusí být hektická. Když do své každodennosti zakomponujete krátké pauzy, vědomé dýchání a malé rituály, nervový systém dokáže zůstat stabilní i v náročných dnech. Klidné svátky nevznikají samy. Vytváříte si je drobnými kroky, které vám pomohou zpomalit, nadechnout se a skutečně si užít vše, co tento čas nabízí.

Jak začít s mindfulness: Zkuste tyto techniky všímavosti pro zmírnění stresu i úzkosti