Článek
Vánoce jsou téměř tady. Pro mnohé znamenají radostné chvíle s rodinou a přáteli, ale stejně tak mohou přinést podráždění, napětí, nedorozumění a obrovskou dávku stresu a úzkosti. Hněv nebo jiné nepříjemné emoce jsou normální, ale není nutné se jich držet právě ve chvílích, které mají být výjimečné.
Jak tedy zařídit, aby u štědrovečerního stolu, u stromečku i během svátečních rodinných návštěv panovala pohoda? A když už nebude pohoda, tak jak reagovat, aby vás to nesemlelo?
1. Otevřete srdce
Situace ve vaší rodině není ideální, jste na sebe naštvaní a máte pocit, že kráčíte po válečné stezce? Zastavte se a zamyslete, jestli vám to skutečně stojí za to. Život je příliš krátký na to, abyste se nechávali vtahovat do extrémních emocí. Aspoň o Vánocích zkuste povolit sevření, odložit ego a otevřít srdce. A navíc si uvědomte, že někteří členové rodiny se třeba zase netěší na vás. Tak přestaňte být předem naštvaní a buďte velkorysí: a to nejen k ostatním, ale především sami k sobě.
2. Odložte citlivá témata
Toužíte po klidných Vánocích? Pak je lepší vyhnout se tématům, která jen rozdmýchávají oheň. Místo toho se zaměřte na vše, co vás spojuje, těší a přináší pocit blízkosti. Povídejte si o tom, co máte rádi, užívejte si sváteční atmosféru a nenechte se stáhnout do nepříjemných emocí. A co s těmi, kdo mají tendenci pořád kazit náladu? Naučte se metodu „kultivace plevele“.
3. Nechte emoce druhým
Když se někdo kolem vás topí ve vlastních emocích, které nejsou zrovna příjemné, není nutné se na jeho vlnu naladit. Nechte mu je. Jestliže se někdo rozhodne, že i během svátků zůstane uvězněný ve starých vzorcích a je nepříjemný, podrážděný nebo vzteklý, nic s tím nenaděláte. Negativní lidi nepředěláte, tak se sebe nenechte vysávat energii. Odejděte do jiné místnosti nebo nereagujte a na chvíli se „vypněte“.
Novinky.cz4. Dýchejte
Když se ocitnete v situaci, která vás stresuje, nejjednodušší a nejúčinnější pomoc je hluboký nádech a výdech. Jakmile začnete vědomě dýchat, tělo se zklidní a situace přestane působit tak dramaticky. Nepouštějte do sebe negativitu ani špatnou náladu, nechte je po sobě stéct. Vás se to netýká. Vnitřní klid je v podobných chvílích k nezaplacení. A rozhodně jde o lepší řešení než se nechat vytočit, nebo se naopak uklidňovat alkoholem či prášky.
5. Myslete na to, co jíte a pijete
O Vánocích se hodně pije a hoduje – a to může být zrádné. Pokud už doma panuje napětí, a vy navíc konzumujete těžká smažená jídla a zapíjíte je alkoholem, stává se z vás „časovaná bomba“. Taková kombinace zatěžuje tělo i emoce. Když svému trávení trochu ulevíte, budete se cítit lehčeji nejen fyzicky, ale i psychicky.
Moudřejší nemusí ustupovat
- Energii v místnosti můžete změnit i tím, že si v duchu opakujete pozitivní záměry – jednoduše to, co chcete, aby se stalo. Třeba: Dnes si to užiju. Budu se bavit.
- Pomáhá také naladit se předem. Krátká meditace, oblíbený zvukový klip nebo hudba ve sluchátkách při balení dárků či přípravě jídla vás dokážou propojit s vlastním vnitřním klidem.
- Zkuste si udělat malé cvičení vděčnosti. Poděkujte i za příbuzného, který vás vytočil – i díky němu máte další zkušenost. S takovým přístupem se sváteční chvíle (a vlastně i celý život) zvládají mnohem snadněji.
Jak zlepšit vztahy s lidmi, které zrovna „nemusíte“?
Odpovídá psychoterapeut Pavel Pařízek:
1. Hledejte společné zájmy: Pokuste se najít styčné body na neutrální půdě. Může jít o sdílenou zálibu, podobné životní zkušenosti či společné pracovní cíle.
2. Zaměřte se na pozitivní aspekty: Každý člověk má nějaké dobré vlastnosti či dovednosti. Snažte se je aktivně vnímat a oceňovat.
3. Stanovte jasné hranice: Buďte zdvořilí, ale pevní v tom, co jste ochotni tolerovat. Někdy může být užitečné omezit interakce na nezbytné minimum, vždy však s respektem a profesionalitou.
4. Pracujte na sobě: Často nás na druhých nejvíce irituje to, co nevědomky nesnášíme sami na sobě. Sebereflexe a osobní rozvoj vám mohou pomoci být tolerantnější a empatičtější.
