5 návyků žen, které si drží zdravou váhu celý rok. Poznejte i vy jejich tajemství

K vytoužené váze nepotřebujete zázračnou dietu a přísnou disciplínu. Stačí trvale podporovat svůj metabolismus i vztah k jídlu. Není to o předsevzetích, radikálním jídelníčku nebo cvičení do úmoru, ale o pravidelnosti a vytrvalosti.

Ženy, které si drží zdravou váhu, se nespoléhají na hodiny ve fitku za každou cenu. Když musejí vynechat kvůli besídce ve škole nebo uzávěrce v práci, neklesne jim tím míra pohybu na minimum. Pohyb je pro ně součást dne: chodí pěšky tam, kde ostatní jedou autem, používají schody, protáhnou se během práce či vaření nebo si dopřejí večerní běh. Díky tomu udržují aktivní metabolismus a dobrou kondici.

Ženy, které nemusejí rok co rok měnit konfekční velikost, mají zdravý vztah s jídlem. Nehladoví, ale ani se nepřejídají. Nepotřebují diety, protože mají dlouhodobě zdravý, vyvážený a udržitelný jídelníček. Dodržují pravidelnost v jídle, což pomáhá stabilizovat hormony hladu a sytosti. Dopřejí si i sladké, ale uměřeně a bez pocitu viny. Klíčem je rovnováha, nikoli perfekcionismus.

Zařadit občas avokádo a odpustit si cukr do kafe ovšem nestačí. „Člověk si musí uvědomit aspekt jídla a to, jak velkou roli hraje v jeho životě,“ vysvětluje nutriční specialistka z Nutričního institutu Monika Bartolomějová.

Je třeba proměnit celkově to, jak žijete. „Životní styl je nejvýznamnější faktor ovlivňující naše zdraví a jeho změna je běh na dlouhou trať a leckdy bývá doopravdy psychicky náročná. Zejména pokud jde o motivaci, ujasnění si hodnot, chování a emoce,“ doplňuje Bartolomějová.

Ve správném přístupu k jídlu nejde ani tolik o počítání kalorií, ale spíše o pestrost stravy a vyvážení všech nutričních složek. Důležité je dbát na dostatek bílkovin, které chrání svaly, lépe zasytí a brání večernímu dojídání. Ve stravě by také neměla scházet vláknina. Stabilizuje energii, podporuje trávení a snižuje chutě.

Do každého jídla přidejte něco bílkovinného (vejce, luštěniny, ryby, maso, skyr, tofu či tvaroh) a zdroj vlákniny (ovoce, zelenina, ořechy, celozrnné přílohy). Zejména ale jezte skutečné potraviny, ne náhražky.

Vaši váhu ovlivňuje i spánek. Dobře vyspané tělo lépe spaluje, regeneruje a méně ukládá tuk. Při nedostatku spánku naopak stoupá hladina hormonu ghrelinu, a s ním roste chuť k jídlu, zejména na sladké.

Ženy se stabilní váhou dbají na kvalitní a dostatečný spánek. Navíc mají svůj večerní rituál, který je na odpočinek správně naladí. Omezují obrazovky kvůli modrému světlu a chodí spát zhruba ve stejnou dobu.

Stres je jedním z největších nepřátel zdravé váhy. Zvyšuje chuť na sladké, podporuje ukládání tuku v oblasti břicha a narušuje spánek. Kolotoč diet, omezování a odříkání přitom ke stresu ještě víc přispívá. Oprostěte se od nereálných představ, pracujte s pozvolnými změnami a menšími cíli.

„Pomohou vám udržet se na cestě za výsledky, protože jsou snáze splnitelné a nedojde tak ke zklamání a následnému selhání, pokud za první měsíc neshodíte všechna ta kila, která jste si několik let pěstovali,“ radí Martina Weisserová, výživová poradkyně KetoDiet.

Při snaze o lepší tělo proto psychiku nepodceňujte. Klidná mysl a stabilní tělo spolu úzce souvisí. Vědomě se stresem pracujte a osvojte si drobné každodenní rituály, jako je pár minut hlubokého dýchání, krátká meditace, teplá sprcha, aromaterapie nebo psaní do deníku.

>>> Udržte si váhu: Jídelníček na 7 dní