Článek
Statistiky hovoří nemilosrdně. Jen 43 procent žen v Česku má normální váhu. Prevencí obezity je přitom nejen vyvážený jídelníček, ale i pravidelný pohyb. Čas na sport alespoň jednou týdně si bohužel nedokáže najít více než polovina Češek. Dle zjištění Českého statistického úřadu 15,4 % sportuje méně než jednou týdně, 37,7 % žen ještě méně, nebo dokonce vůbec!
Pohyb: důležitý i pro psychiku a spánek
Nadváhou v Česku trpí každá třetí a obezitou každá pátá žena. Mezi hlavní příčiny patří nevhodné složení jídelníčku a nedostatek pravidelného pohybu. Každodenní fyzická aktivita je mnoha ženám cizí, často kvůli náročnému životnímu rytmu, únavě nebo špatným zkušenostem ze školních let.
Pravidelná fyzická aktivita přitom hraje klíčovou roli nejen v udržení zdravé hmotnosti, ale je důležitá i pro psychickou pohodu, prevenci chronických i civilizačních nemocí a zlepšení spánku. Začlenění pohybu do každodenního života pomáhá zvládat stres, zlepšuje koncentraci, náladu i sebehodnocení.
Dětská obezita v České republice
Máte potomky? V tom případě je důležité si uvědomit, že svým přístupem ke zdraví, jídlu i pohybu ovlivňujete i jejich budoucí návyky. „Stále rostoucí počet obézních dětí v Česku je alarmující. Jen u těch ve věku 13–17 let stoupl od roku 1996 do současnosti podíl jedinců s nadváhou z 10 na 25 %,“ uvádí k průzkumu Státního zdravotního ústavu jeho ředitelka Barbora Macková. Výchova ke zdravému životnímu stylu přitom začíná právě u rodičů.
Jak se začít hýbat, i když nejste sportovní typ
Zaprvé je třeba vědět, že nepotřebujete „ideální podmínky“. Nemáte vybavení? Hlídání pro dítě? Volnou hodinu? Nevadí. Využijte to, co máte, zapojte potomky, cvičte při vaření nebo seriálu. Raději kratší pravidelný pohyb než žádný. Kvalita a pravidelnost vítězí nad kvantitou.
Tip: Přestaňte vnímat pohyb jako nepříjemnou povinnost, snáze se pak stane přirozenou součástí dne. >>>Jak se rozhýbat? Ideální druhy pohybu pro nesportovkyně
Když se pravidelně hýbete a máte přiměřený jídelníček, pak vás občasná chvíle na gauči nijak nepoznamenáFoto: New Africa, Shutterstock.com
1. Začněte realisticky
Určitě není nutné hned investovat do permanentky. Základem je každodenní přirozený pohyb: svižná chůze, výstup po schodech, krátké protažení. Tělo si zvykne postupně a bez stresu.
Snažte se omezit prosezený čas! „Redukce sezení má význam vždy. Nemusí jít o intenzivní aktivitu po dlouhou dobu, ale i o lehkou aktivitu po dobu relativně krátkou, což se dá snadno zavést do běžného denního režimu,“ vysvětlil docent Aleš Gába z Fakulty tělesné kultury UP v Olomouci, jehož studie odhalila, že již deset minut pohybu denně navíc má vliv v prevenci obezity.
2. Nesportujte, hýbejte se
Pohyb nemusí být výhradně ve formě sportu! Tanec u vaření, práce na zahradě, jóga doma podle videa nebo aktivní hra s dětmi – to vše se počítá. Čím méně se budete nutit do výkonu, tím spíš najdete motivaci pokračovat.
Hýbat se? To neznamená jen „cvičení a trénování“, ale také pár rychlých kroků navíc, chůzi do schodů místo výtahu, taneček u oblíbené písničky nebo třeba pár zábavných posilovacích cviků v křesle. Jde o to, hýbat se každý den!Foto: fizkes, Shutterstock.com
3. Hledejte radost, ne výdej kalorií
Místo hlídání tepové frekvence a spálených kalorií se soustřeďte na to, co vám přináší radost a energii. „Na začátku je třeba najít si motivaci a stanovit cíl. Všechno začíná a končí v hlavě. Nejlepší motivací nejsou shozená kila, ale pocit, že jste ve zdravém těle. Když se soustředíte na zdraví, kilogramy už nemusí být prioritou,“ vysvětluje Jan Jirkal, trenér a majitel fitness centra Agoge Gym. Věnujte se tomu, co vás dobíjí, ne vysiluje.
4. Buďte na sebe hodné
Mnohé ženy, které mají špatné zkušenosti z tělocviku, případně mají problematický vztah k vlastnímu tělu, si pohyb někdy spojují s tělesnými tresty, výčitkami nebo pocity neschopnosti či viny. Přepsat tento vztah chce čas a jemnost. Přistupujte k pohybu s laskavostí, nikoli s tlakem.
