Článek
Máte pocit, že děláte maximum: hýbete se a striktně si hlídáte porce. Přesto se výsledky nedostavují, váha stojí a motivace mizí. V těchto chvílích se často opakují chyby, které hubnutí nenápadně brzdí. Proč tedy tolik žen uvízne v začarovaném kruhu a co rozhoduje o tom, zda se lednový start promění v dlouhodobou změnu? To vysvětlují výživová specialistka a zakladatelka společnosti Diet Plan Lada Nosková a odborníci ze STOBu (Stop Obezitě).
Hubnutí začíná v hlavě
„Hubnutí nezačíná v kuchyni, ale v hlavě,“ připomíná Lada Nosková. Psychika je podle ní často podceňovaným, přitom zásadním faktorem. Pokud je mysl zahlcená stresem, tlakem na výkon nebo nerealistickými očekáváními, tělo se zákonitě brání. „Bez duševní rovnováhy nebude fungovat žádný režim,“ zdůrazňuje výživová specialistka a dodává, že v takových chvílích člověk jí spíše ze stresu, únavy nebo nudy než z opravdového hladu. Klíčem je vnímat, kdy a proč jíte a jak se po jídle cítíte. Právě tady začíná skutečná změna.
Nejčastějšími chybami ledňáčků jsou především velká očekávání a snaha o rychlé výsledky. „V hlavě přepnou do režimu: nějak se uskromním, zhubnu, co potřebuji, a pak bude klid. Celé hubnutí vnímají spíš jako krátký pobyt v odtučňovacím táboře než jako změnu stravování na celý život. A to je ten problém,“ vysvětluje Lada Nosková.
Častou pastí je i kopírování cizích postupů. To, co fungovalo kamarádce, nemusí fungovat vám. Každé tělo má jiné potřeby, tempo i výchozí podmínky. Univerzální návod na hubnutí zkrátka neexistuje.
Hubnutí nezačíná v kuchyni, ale v hlavě. Bez duševní rovnováhy žádná změna dlouhodobě nefungujeFoto: Standret, Shutterstock.com
Když malé množství jídla škodí
Jednou z častých chyb je paradoxně i příliš malé množství jídla. „Čím méně jím, tím více hubnu - to už ale od určitého věku neplatí,“ vysvětluje Lada Nosková. Tělo se při nedostatku energie přepíná do úsporného režimu, zpomaluje metabolismus a tuk si drží „pro horší časy“.
„Jsme evolučně naprogramovaní, aby tělo přežilo období hladu,“ doplňují odborníci ze STOBu a upozorňují, že příjem energie výrazně pod bazální metabolismus (pod množství energie, které tělo potřebuje k základnímu fungování) často vede k jojo efektu. Je nutné nastavit režim, který je dlouhodobě udržitelný.
Dalšími stravovacími viníky jsou nedostatek bílkovin a vlákniny, vynechávání sacharidů či tuků, špatný pitný režim a zbytečné restrikce, například zákaz pečiva nebo nejedení po určité hodině.
Problémem mohou být i zdravé potraviny, pokud je kombinujete nevhodně nebo v nadměrném množství. „Avokádo, vejce a losos jsou samy o sobě skvělé, ale na jednom chlebu v obrovské dávce je průšvih! Příliš tuků, nevhodné k hubnutí. Stejně tak ovesná kaše s banánem, oříšky, medem a chia semínky - všechno zdravé, ale dohromady tělu nepomůže hubnout,“ vysvětluje Lada Nosková. Klíčem je vyvážený talíř, kde každá makroživina má své místo.
Spontánní pohyb jako základ úspěchu
Mnoho lidí se soustředí jen na tréninky a zapomíná na běžný pohyb během dne. Právě spontánní aktivita, označovaná jako NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), tvoří významnou část energetického výdeje - patří sem chůze, šlapání do schodů, domácí práce, postávání místo sezení nebo i gestikulace.
Ačkoliv je chůze ideálním přirozeným pohybem, šetrný ke kloubům a podporující krevní oběh i duševní zdraví, sama o sobě nestačí. Tělo potřebuje i silový impuls. „Svaly jsou metabolická pojistka,“ zdůrazňuje Lada Nosková. Pomáhají spalovat tuk, stabilizují hormony a chrání tělo do budoucna.
Odborníci ze STOBu dodávají: „Ideální je kombinace rutinního pohybu, silového tréninku i kardia. Počítá se ale každý pohyb – důležité je najít takový, který vás bude alespoň trochu bavit a u kterého vydržíte.“
- Závěrem: Zdravé hubnutí není sprint. Ideální je pomalé tempo okolo dvou až tří kilogramů za měsíc, které tělo nevysiluje a neztrácí svalovou hmotu. Nespoléhejte jen na číslo na váze, změny odhalí spíše oblečení nebo až analýza složení těla. Skutečný úspěch přichází, když hubnutí pojmete jako vědomé rozhodnutí pro dlouhodobou změnu a naučíte se jíst tak, abyste byly syté a spokojené. Teprve pak se lednový start promění v nový životní styl, ne krátkou epizodu. „Pokud potřebujete dlouhodobou podporu, můžete se zapojit do online programu STOBlife, který se celý leden věnuje tématu udržitelného hubnutí,“ doporučují odborníci ze STOBu.
