Článek
Znáte to? Jste unavení, těšíte se do postele, zhasnete, zavřete oči a přesně v tu chvíli mozek otevře svou vlastní pracovní poradu. Co se dnes nestihlo? Co musíte zítra vyřešit? Proč jste na tu zprávu odpověděli právě takhle? Problém se spánkem a s usínáním často nespočívá v tom, že byste nebyli dost unavení, ale spíš neumíte přepnout z denního do klidového režimu.
„Nejčastější večerní problém dnešní doby bych popsala jednoduše: tělo už je v posteli, ale hlava ještě v práci,“ říká Michaela Smrčková ze značky Kneipp. „Cílem není spánek vynutit, ale vytvořit si pravidelný večerní rituál, díky kterému tělo i mysl snáz pochopí, že den končí a může přijít klid.“
Spánek jako servis pro tělo i mozek
Během spánku mozek třídí informace, upevňuje paměť a zpracovává emoce. Tělo mezitím opravuje tkáně a ladí hormonální rovnováhu. „Spánek je proto extrémně důležitý pro regeneraci svalové hmoty a funguje jako takový biologický reparátor. Během hluboké fáze spánku se uvolňuje růstový hormon, který podporuje opravy tkání a tvorbu svalové hmoty,“ vysvětluje nutriční terapeutka Kristýna Kubíková ze značky Blendea.
Když nočního odpočinku není dost, může se to projevit únavou, horší náladou, mozkovou mlhou i větší chutí na sladké nebo tučnější jídlo. „Nedostatek spánku a nedostatek času na opravné a regenerační procesy je pro tělo velký stres, který způsobuje zvyšování hladiny hormonů ghrelinu a leptinu, což jsou hormony zodpovědné za pocit hladu a sytosti,“ uvádí nutriční terapeutka.
Byliny, které umí ztlumit tempo
Pro většinu dospělých se jako ideální rozmezí uvádí sedm až devět hodin spánku. Záleží ale na režimu, míře stresu, fyzické zátěži i zdravotním stavu. Důležitá navíc není jen délka, ale i kvalita spánku. Osm hodin v posteli automaticky neznamená osm hodin skutečně regeneračního spánku. A tak, pokud se i po poměrně dlouhém nočním odpočinku cítíte „jako kdyby vás přejel parní válec“, je čas si trochu pomoct – třeba přírodní cestou.
Když se řekne přírodní podpora spánku, mezi klasiku patří kozlík lékařský. Často se kombinuje s chmelem, meduňkou, mučenkou nebo levandulí. Oblíbená je také ašvaganda (ashwagandha), která nabízí úlevu v období stresu a psychického přetížení. Z minerálů a dalších látek může pomoci hořčík, L-theanin a vitaminy skupiny B, které přispívají k normální činnosti nervové soustavy.
Nejlepší rituály na usínání
Byliny a doplňky ale nejsou žádná kouzelná zkratka, která vám ihned zaručí sladký a ničím nerušený spánek. Nejlépe fungují jako součást větší skládačky. Zkuste omezit modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním, protože může narušovat tvorbu melatoninu. Stejně důležité je nechodit spát hladoví, ale ani přejedení. Ideální je lehčí večeře dvě až tři hodiny před usnutím. „Měla by být bohatší na bílkoviny a naopak by neměla obsahovat příliš jednoduchých sacharidů a mnoho tuků,“ upřesňuje Kristýna Kubíková.
Krásný spánek totiž nezačíná až ve chvíli, kdy zavřete oči. Začíná už tím, že si dovolíte zpomalit. Zhasnout, odložit telefon, nadechnout se a dát tělu i hlavě signál, že dnes už nemusí nic dokazovat. Velký rozdíl může udělat i vlažná sprcha, bylinkový čaj, aromaterapie, dechové cvičení nebo relaxační hudba. Má to jednoduchý důvod, jak upozorňuje Michaela Smrčková: „Lidé nejsou často jen unavení, ale také přestimulovaní.“
