Článek
Zamračené počasí může mít na vaši náladu skutečně vliv, není ale jediným viníkem toho, proč se poslední týdny cítíte pod psa. S příchodem podzimu možná jíte jinak, trávíte méně času venku, nejste tolik aktivní. To jsou mnohem zásadnější zásahy do metabolismu a biochemických pochodů v těle. Na vině může být chybějící železo, nízká hladina vitaminu D, nedostatek omega-3 mastných kyselin, pokles serotoninu i rozkolísaný cirkadiánní rytmus.
S úbytkem světla chybí vitamin D
S ubývajícím slunečním svitem v podzimních a zimních měsících klesá tvorba vitaminu D v kůži, což má vliv nejen na zdraví kostí a celkovou imunitu, ale také na náladu a spánek. Nízká hladina vitaminu D má vliv i na vznik tzv. sezónní afektivní poruchy (SAD).
„Na rozdíl od podzimního splínu SAD trvá celé týdny až měsíce. Během této doby výrazně ovlivňuje každodenní fungování a může zasahovat jak osobní, tak i pracovní život,“ vysvětluje psychiatr Matěj Kasal. Potíže nejčastěji přepadají ženy, zejména mezi 30 a 50 lety.
Čím méně přirozeného světla v zimě máte, tím spíše vám hrozí. Snažte se ráno vystavit obličej či ruce slunci, pokud je to možné, vitamin D lze doplnit také stravou (tučné ryby, játra, vejce) nebo potravinovými doplňky.
Železo by si měly hlídat zejména ženy
Železo hraje klíčovou roli v zásobování těla kyslíkem i v produkci energie. Při jeho nedostatku se můžete potýkat s nenadálou únavou, sníženou fyzickou výkonností, zhoršit se vám může i menstruace. Obvyklé jsou zvýšené křeče, delší PMS a intenzivnější krvácení.
„Železo se podílí na krvetvorbě a jeho doplněním ve stravě můžete předejít únavě, bolesti hlavy či závratím,“ radí Radka Gregorová, gynekoložka Lékařského domu Praha 7. Zařaďte potraviny bohaté na železo, jako je červené maso, luštěniny a listová zelenina. Zkombinujte jej s vitaminem C, který zlepšuje vstřebávání železa.
Ve svém jídelníčku se zaměřte na potraviny bohaté na železoFoto: Tatjana Baibakova, Shutterstock.com
Podpořte cirkadiánní rytmus a vyplavování serotoninu
Na dostatku světla a správném cirkadiánním rytmu je závislý také serotonin, známý jako hormon štěstí. Kratší dny a méně času na přirozeném denním světle mohou narušovat přirozený rytmus spánku a bdění, a nepřímo přispívat ke zvýšené depresivitě a únavě.
„Hormonální nastavení žen způsobuje, že jsou více ovlivněny sezonními změnami v produkci hormonu spánku melatoninu a hormon dobré nálady serotoninu. Jejich cirkadiánní rytmus je náchylnější na rychlé výkyvy počasí, tlaku a citlivěji vnímají i délky denního světla. To vše se může projevit nižší energií,“ popisuje Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, ráno se ideálně venku vystavte jasnému světlu, večer omezte modré světlo z telefonu nebo televize, případně zvažte použití terapie světlem pro podporu přirozeného cirkadiánního rytmu.
Únava v podzimních a zimních měsících zkrátka není normální. Často jde o signál, že tělu chybí některé klíčové živiny nebo je narušen jeho vnitřní rytmus. Pokud navzdory úpravám vytrvale pociťujete únavu, neváhejte vyhledat specialistu. Může jít o hlubší zdravotní příčinu, kterou stojí za to řešit včas.
