Článek
V regálech lékáren i online obchodů se to doplňky jen hemží. Každý slibuje zázračné účinky. Pravdou je, že většinu potřebných látek byste měli získat z pestré stravy. Jenže s přibývajícím věkem to bývá čím dál těžší. „S rostoucím věkem tělo hůře vstřebává vitamíny a minerály, což může zvyšovat riziko chronických nemocí – například osteoporózy, srdečních potíží, oslabené imunity, únavy nebo zhoršení paměti,“ vysvětluje Tomáš Meštellér, spoluzakladatel prémiové značky doplňků LifeUnlocked.
Když volá o pomoc mozek
Zaznamenali jste, že si hůře pamatujete jména, data nebo se hůř soustředíte? Nemusí jít hned o závažný problém – často je to přirozený důsledek stárnutí. Právě zde mohou doplňky výrazně pomoci. „Doporučuji zaměřit se na vitamín D3, Omega-3 mastné kyseliny, kvalitní hořčík a také kreatin,“ radí Meštellér. „Kreatin je zvlášť důležitý – udržuje svalovou sílu a pomáhá i mozku: podporuje paměť, schopnost učení i celkovou mentální výkonnost.“
- Po padesátce začíná tělo ztrácet svalovou hmotu (až 1–2 % ročně), svalová síla klesá dokonce o 5 % ročně. Správně zvolené doplňky ale tento proces výrazně zpomalí.
Jak konkrétně tyto suplementy pomáhají?
- Omega-3 mastné kyseliny – působí protizánětlivě, chrání mozek před Alzheimerovou chorobou i dalšími neurodegenerativními onemocněními. Jsou klíčovou součástí mozkových buněk a nervových spojení.
- Hořčík (L-threonát) – unikátní forma hořčíku, která proniká až do mozkových buněk. Výrazně podporuje paměť, soustředění i schopnost učit se.
- Kreatin – tělu dobře známá látka, která zvyšuje dostupnost energie v mozkových buňkách. Díky tomu zlepšuje rychlost myšlení, učení i paměť.
Pozor na zbytečné kombinace
Multivitaminy nejsou všelék. Často obsahují jen malé množství účinných látek, a navíc jejich kombinace nemusí vždy fungovat dobře. „Některé vitamíny se vzájemně ruší, jiné se mají brát ráno, další večer. Navíc lidé často přestanou dbát na pestrou stravu, což je velká chyba. Žádný doplněk totiž nenahradí kvalitní jídlo,“ varuje Meštellér.
Při výběru doplňků stravy čtěte etikety a vyhledejte si na internetu i recenzeFoto: shurkin_son, Shutterstock.com
Když chcete sázet na výživu
Vitamín D a B12 najdete v tučných rybách, vejcích a mléčných výrobcích, vitamín C v citrusových plodech, paprice a bobulovinách. Vápník doplní tvrdé sýry, jogurty nebo mák, zatímco hořčík zajistí ořechy, semínka, luštěniny a celozrnné obiloviny.
Pokud se zaměříte na kvalitní, čerstvé potraviny a zařadíte je pravidelně do jídelníčku, často si vystačíte i bez doplňků stravy. Má to ale háček! „Je potřeba si uvědomit, že obsah živin v potravinách klesá již několik desítek let. Moderní zemědělské postupy, zejména snaha o vysoký výnos plodin, vedou k tzv. efektu ředění, kdy se sice zvýší množství potravin, ale jejich nutriční hodnota na jednotku hmotnosti výrazně klesá,“ vysvětluje Tomáš Meštellér.
Jak poznat kvalitní doplněk stravy
V běžně dostupných doplňcích stravy je těžké se zorientovat. Námi oslovený odborník vysvětluje jak na to: „Kvalitní doplněk stravy poznáte podle transparentního složení s přesným uvedením množství účinných látek, nikoliv vágních popisů.“ Důležitá je také forma doplňku, protože například chelátové minerály a liposomální vitamíny se lépe vstřebávají. „Vyhýbejte se produktům s přebytečnými aditivy, jako jsou plnidla, konzervanty, barviva a sladidla, které mohou snižovat účinnost nebo způsobovat nežádoucí účinky.“
