Trpíte často migrénami? Pět chytrých návyků, které omezí hlavní spouštěče záchvatu

Migréna není jen obyčejná bolest hlavy, jedná se o neurologické onemocnění, které dokáže výrazně zasahovat do běžného fungování a její léčba není jednoduchá. Neexistuje žádný univerzální návod, který by jako určitá prevence fungoval na všechny. Každý má totiž jiné spouštěče migrény. Někomu vadí hluk, jinému stres, vyšší fyzická zátěž, alkohol nebo určité potraviny či léky. Přestože není způsob, jak se migréně spolehlivě vyhnout, četnost i intenzitu záchvatů může snížit úprava životního stylu. Tady je pár tipů, které stojí za vyzkoušení.

Extrémně hlučné prostředí, rušivé zvuky nebo ostré, silné či blikající světlo a přemíra smyslových podnětů patří mezi velmi časté spouštěče migrény. Ne vždy je možné se jim vyhnout, pokud ale víte, že vám určité prostředí nedělá dobře, můžete se na něj lépe připravit. Rizikem může být třeba i noční řízení auta, kdy oči dráždí světla protijedoucích vozidel, dále moderní kina s výraznými zvukovými i světelnými efekty nebo velké koncerty a jiná přeplněná místa.

U citlivých lidí vyvolají záchvat migrény i určité potraviny. Neplatí to pro každého, ale pokud se vám migrény opakují často, stojí za to sledovat, zda nesouvisejí s konkrétním jídlem nebo nápoji. Mezi často zmiňované spouštěče patří uzeniny a průmyslově zpracované masné výrobky (konzervy, paštiky), zrající sýry, čokoláda, červené nebo šumivé víno a některá sladidla. Problémem bývá také kofein v nápojích. Zkuste si vést deník a pravidelně si zapisujte, co vše jste snědli a vypili, lépe pak s odstupem času vypozorujete možné souvislosti s bolestmi hlavy.

Pokud trávíte denně spoustu hodin u monitoru počítače nebo notebooku, myslete na své přetížené oči. Vysušují se, pálí, řežou a hůře zaostřují, což přetěžuje oční svaly a může vyvolat napětí v oblasti čela, spánků, šíje a ramen a přispívat k bolestem hlavy. Dělejte si během práce pravidelné přestávky, aby si zrak odpočinul, a upravte kontrast a jas obrazovky, tak aby vás zbytečně neoslňovala.

U některých lidí trpících opakovanými migrénami může jako prevence fungovat pravidelný a dostatečný příjem některých minerálů, zejména hořčíku a železa. Hořčík dokáže snížit četnost a zmírnit průběh migrén, jelikož jeho nedostatek může zvyšovat dráždivost nervového systému. Deficit železa zase přispívá k únavě a bolestem hlavy zejména u lidí s anémií.

Tip: Mezi potraviny bohaté na hořčík patří ořechy a semena, luštěniny, celozrnné obiloviny nebo banány; zdrojem železa je červené maso a vnitřnosti, vejce, ryby, tofu i listová zelenina.

Není žádné tajemství, že pravidelný spánkový režim prospívá srdci, mozku i nervovému systému. Dlouhodobější nedostatek kvalitního spánku a potřebného odpočinku může vyvolávat záchvaty migrény. Spěte denně alespoň sedm až osm hodin, ideální je chodit si každý večer lehnout přibližně ve stejný čas. Organismus potřebuje stabilitu a jakékoli výraznější výkyvy mu nesvědčí. Najděte si vlastní rutinu, která vám bude vyhovovat.

Večer se jim vyhněte! Tyto populární vitaminy a minerály zhoršují usínání i kvalitu spánku