Vitaminy pro silné nehty: Co jíst, aby vypadaly pěkně

Suché, křehké a slabé. S rýhami, promáčklinami, změnami barvy. Tak nemusejí vypadat jen nehty zanedbané, ale i takové, kterým se nedostává základních živin, které potřebují pro dobrý a rychlý růst a celkové prospívání. Protože stejně jako květina nemůže žít bez slunečního světla a vody, potřebují i nehty k tomu, aby rozkvetly, odpovídající péči. Tu nejlepší jim dodáte zevnitř – tím, čím je vyživíte. Které živiny jsou pro nehty přímo esenciální?

Z převážné části tvoří nehty vláknitý strukturovaný protein zvaný keratin. Jeho správná produkce je klíčem k udržení silných a pěkných nehtů. A tu dokáží podpořit bílkoviny, které tělu dodáte stravou. Vedle masa a mléčných výrobků se můžete zaměřit také na rostlinné proteiny z tofu, čočky, cizrny, fazolí a dalších luštěnin. Protože jedním z prvních znamení, že nepřijímáte tolik bílkovin, kolik reálně potřebujete, jsou právě slabé a lámavé nehty.

Minerál, který je nezbytný pro transport kyslíku do každé buňky v těle. Včetně těch buněk sídlících v nehtech. Pokud se na nehtech začnou objevovat svislé rýhy, přidá se slabost nebo lámání, může to ukazovat právě na nedostatek železa. Z živočišných zdrojů jsou na něj bohatá zejména játra, červené maso a mořské plody. Rostlinná strava v tomto směru nabízí kapustu, špenát, brokolici, arašídy a semínka. Pro zvýšení vstřebatelnosti železa z rostlinných zdrojů je vhodné jíst je společně s potravinami bohatými na vitamin C. Patří mezi ně červené papriky, rajčata, pomeranče a jahody.

Celkově slabé nehty a svislé rýhy mohou být také známkou toho, že vašemu organismu schází klíčové minerály jako jsou hořčík, zinek, mangan a měď. Jak je zařadit do jídelníčku, abyste jich měli dost nejen pro výživu nehtů? K snídani si dopřejte celozrnné cereálie, k obědu a večeři přidejte celozrnné obiloviny, quinou nebo černé fazole a na svačinku si pochutnejte na poke bowl s edamame fazolemi nebo si dejte hrst mandlí či slunečnicových semínek.

Vitamin B7, neboli biotin, patří je skupině vitaminů B a specifický je v tom, že je doslova nezbytný pro zdravý růst nehtů. Pomáhá podporovat normální růst buněk a napomáhá metabolismu aminokyselin tvořících bílkoviny. Optimální hladinu biotinu můžete udržovat pravidelnou konzumací jogurtu, avokáda, hnědé rýže, sladkých brambor a lněných semínek.

Suché, křehké nebo loupající se nehty naznačují nedostatek potřebné hydratace. Pro nápravu stavu doplňujte omega-3 mastné kyseliny. Ty mají vyživující a jaksi promazávající efekt a podílejí se na udržování hladkého a lesklého vzhledu zdravých nehtů. Pro zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin přidejte tučné mořské ryby, tofu, lněná a slunečnicová semínka a rybí oleje či oleje z mořských řas.

Důležitou roli v ochraně zdravých nehtů hraje také dodržování pitného režimu. Obecné doporučení zní, že byste na každý kilogram tělesné hmotnosti měli vypít 30-40 ml tekutin ideálně čisté vody. To u většiny dospělých vychází na 1,5 – 3 litry denně. Do celkového pitného režimu se započítává i voda z potravin, je tedy dobré jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny, které kromě vody dodají i esenciální vitaminy a minerály i vlákninu.

Odborná konzultace s MUDr. Marií Finsterlovou, dermatoložkou z Čáslavi