Článek
Pár minut si určitě dokážete pro sebe najít a věřte, že se vám opravdu vyplatí. Vytvořte si příjemné prostředí na cvičení: můžete být venku nebo schovaní doma. Lektorka Naďa Harenčáková z Energy studia je už připravena, takže můžete začít!
1. Kobra
Provedení: Lehněte si na břicho, hlavu opřete o čelo, dlaně položte pod ramena, lokty v pokrčení podél trupu, s výdechem zatlačte do dlaní a zvedněte horní část těla od podložky, hrudní kost táhněte daleko dopředu a nahoru. Důležité je zpevnit spodní břicho, aby vás nebolela bedra. Nohy zůstávají v natažení v podložce.
Spodní břicho zpevníte i tím, že stáhnete půlky k soběFoto: Mona Martinů
- Variace se zvednutými dolními končetinami: S nádechem zvedněte nohy od podložky a hrudní kost táhněte daleko dopředu.
- Hlavní zapojené svaly: Zádové svaly, hýždě.
- Časté chyby: Ramena u uší, záklon hlavy – šíji zachovejte v protažení, nezvedejte bradu.
2. Poloviční kobylka
Provedení: Lehněte si na břicho, hlavu držte v protažení páteře, čelo opřete o podložku, paže mějte ve vzpažení, ramena volná. Pravou nohu zvedněte od podložky nahoru a vzad, levou paži nadzvedněte od podložky. Hlava může zůstat v podložce nebo ji veďte do protažení šíje. Vydržte několik nádechů a výdechů a cvik proveďte na druhou stranu.
Zvednout nohy i ruce můžete jen o pár centimetrů. Není potřeba tolik, jako na fotceFoto: Mona Martinů
- Hlavní zapojené svaly: Horní i dolní zádové svaly, hýždě.
- Časté chyby: Záklon hlavy, pánev odlepená od podložky.
3. Kobylka 1
Provedení: Položte se na břicho, hlavu opřete o čelo, s nádechem zvedněte nohy, trup, a paže nad zem. Krk i hlavu držte v protažení páteře.
Při cviku vás nesmí bolet bedraFoto: Mona Martinů
- Hlavní zapojené svaly: Zádové svaly a hýždě.
- Časté chyby: Záklon hlavy.
4. Kobylka 2
Provedení:Je stejné jako u předcházející pozice, jen paže, které nadzvednete od podložky, spojte na bedrech a vytáhněte za pažemi.
Nezvládnete-li spojení rukou, vemte si na pomoc ručník a chyťte se jehoFoto: Mona Martinů
- Hlavní zapojené svaly: Zádové svaly, hýždě.
- Časté chyby: Zvedání brady a tím pádem i záklon.
Sponzorem tohoto seriálu je pečivo Cerea - Zdravý život s chutí!Foto: Cerea
5. Kobylka 3
Provedení:Lehněte si na břicho, čelo opět opřete o podložku, paže si dejte do upažení podél trupu dlaněmi do podložky. S nádechem zvedněte pravou nohu od podložky nahoru a vzad. Vydržte několik dechů a proveďte na druhou stranu.
Odtáhněte ramena od uší dolůFoto: Mona Martinů
- Hlavní zapojené svaly: Spodní zádové, hýždě.
- Časté chyby:Ramena u uší.
Až docvičíte poslední pozici, lehněte si na záda a zavřete oči. Úplně se uvolněte, zpomalte dech. Ležte takhle pár minut, uvidíte, jak osvěžující to bude. Tak co, nezkusíte to?
Cvičí: Naďa Harenčáková, instruktorka powerjógy, Make-up: Kateřina Kolandová (SURFACE, profesionální škola vizážistů). Za zapůjčení oblečení k nafocení děkujeme: Nike Prague a Stella McCartney by Adidas Praha 1.
