Článek
„Příčinou psychické rozladěnosti jsou velice často hormony, které mohou způsobit nevyváženost v organismu,“ říká známý protagonista jógy Václav Krejčík z Energy studia. A jelikož nyní přichází období, kdy už radost nečerpáte ze slunečních paprsků, je potřeba si ji hledat jinde. Cvičení může být jedním z tipů. Umí totiž náladu vylepšit. Zkuste proto speciální sestavu, kterou pro vás Václav Krejčík připravil. Ta pochází z nového typu lekce vitální jógy, která je zaměřena na vyrovnávání hormonů v těle. Její ukázku jsme pro vás nafotili s lektorkou Kateřinou Bílkovou. S chutí do toho!
1. Poloviční půlměsíc (úklony stranou)
Ještě než se pustíte do jednotlivých cviků, zkuste provést pro ovlivnění lymfatického a endokrinního systému 10 kol pozdravu slunci. Pak se postavte s chodidly na šířku boků. Dejte pokrčené paže v týl. S výdechem se ukloňte do jedné strany a s nádechem se vraťte zpět. Cvičte na každou stranu. Opakujte každou stranu 10krát.
Tenhle cvik vám pomůže pročistit hlavní cévy lymfatického systému
2. Pozice psa hlavou dolů
Jako výchozí zvolte pozici vzporu na čtyřech (kolena a ruce). S výdechem zatlačte do dlaní a zvedněte pánev v sedacích kostech co nejvíce nahoru. Stáhněte kostrč pod sebe (bez zapojení hýždí). Chodidla směřujte do země. Narovnejte se v zádech a nohách. V pozici vydržte na 10 nádechů a výdechů.
Pozice je vhodná pro prokrvení hlavy, hypotalamu a hypofýzy
3. Protažení vpřed
Z výchozí pozice psa hlavou dolů vykročte chodidlem mezi dlaně. Zadní dolní končetinu zpevněte a s nádechem protlačte hrudník vpřed. Opačnou ruku položte na vnitřní stranu chodidla přední dolní končetiny. S nádechem začněte paži zvedat a s výdechem zastavte v pozici. Snažte se, abyste zmáčkli břicho o stehno. Prohlubte dýchání. Zůstaňte v pozici na 10 nádechů a výdechů.
Tímto cvikem si masírujete oblasti břicha a vaječníků
4. Pozice z krutu vsedu
Posaďte se s nohama před sebou. Pokrčte pravou dolní končetinu a překřižte ji přes napnutou levou. S nádechem opřete pravou dlaň za tělo a levou paži zvedněte vysoko, abyste se za ní protáhli. S výdechem zapřete levou paži za pravé koleno (stehno). S dalším nádechem se znova protáhněte do výšky a s výdechem otočte tělo ve směru pravého ramene. Přetočte i bradu a oči do koutků. Zůstaňte v pozici na 10 nádechů a výdechů.
Pozice je vhodná pro stimulaci vaječníků a slinivky břišní
5. Pozice kobry
Vleže na břiše položte dlaně do úrovně ramen. Spojte nohy a nechte je zapřené o nárty. Uvědomte si sedací kosti a směřujte je k patám, aby se natáhla oblast bederní páteře, a tím pádem stydká kost bude přitlačená k zemi. Toto nastavení středu těla nezrušte, když s nádechem zapojíte zádové svaly a zvednete trup mírně od země, aniž byste tlačili do dlaní. Dlaně jen podporují pozici a břicho zůstává stále na zemi. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte 10krát plynule za sebou a v posledním opakování lehce zatlačte do dlaní a zůstaňte s pokrčenými pažemi ve výdrži. Po pozici se zkuste sbalit do sedu na patách a uvolněte trup přes stehna. Uvolníte záda.
Díky tomuto cviku si vyladíte oblast břicha, slinivky břišní a nadledvinek
6. Pozice mostu
Vleže na zádech pokrčte nohy na šířku boků. Paže jsou podél těla a prsty dosahují k patám. S nádechem zatlačte do chodidel a zvedněte pánev nahoru. Zůstaňte na 10 nádechů a výdechů. Zvedejte pomocí tlaku chodidel, ne pomocí stažení hýžďových svalů.
Pozice na horní fotce je pro pokročilejší, spodní zvládnete také. Tento cvik je vhodný pro ovlivnění štítné žlázy
7. Pozice svíčky
Z lehu na zádech přeneste nohy za hlavu. Dlaněmi podepřete záda směrem co nejníže k ramenům. Zapřete se za lokty a nadloktí. S nádechem zvedněte nohy nad hlavu. Prohlubte dech a vnímejte dech do břicha. Můžete zkusit i s pokrčenou nohou, vystřídejte obě. Zůstaňte na 10 nádechů a výdechů a vraťte se zpět.
Pozice je účinná pro sníženou funkci štítné žlázy, ale necvičte ji v období menstruace
8. Pozice ryby
Vleže na zádech položte natažené paže pod tělo. Dlaně jsou otočené dolů a hýždě leží zhruba na zápěstích. Stáhněte lokty k sobě, zatlačte do nich a přes tento tlak se zvedněte. Hlava se uvolní do záklonu a lehce se o temeno hlavy opře. Prohlubte dech do hrudníku.
Necvičte, pokud máte problém se záklony
Relax na závěr
Po odcvičených pozicích se položte na záda a chvíli relaxujte. Všechny pozice a výdrže v nich řiďte dle svých možností a schopností.
Tak co vy na to?