Hlavní obsah

Hubněte s námi: Jak začít s hubnutím a vytrvat?

Foto: New Africa, Shutterstock.com

Chcete zhubnout, ale vaše snaha vždy ztroskotá? Jste rozhodnuté své novoroční předsevzetí letos dodržet? Pak čtete správný článek. Ve spolupráci s odbornicí jsme připravili redukční super plán na tři měsíce. Přijměte naši výzvu a zhubněte trvale až o dvě konfekční velikosti!

Článek

Chcete shodit pár kil, ale nechcete si platit osobního trenéra ani výživového specialistu? Nevadí! Oslovili jsme ho za vás. Veronika Jandová je fitness trenérka a odbornice na zdravou výživu. A právě ona vás bude týden co týden v našem novém seriálu motivovat, radit vám a připravovat pro vás jídelníčky. V prvním díle jsme se zaměřili na to, jak s hubnutím začít a neztratit vůli ani motivaci.

1. Plánujte

Podle Veroniky je velmi důležité si na začátku celého redukčního procesu přesně rozplánovat, jak bude hubnutí vypadat. Zapište si veškeré své poznatky, nápady a cíle. Když budete mít černé na bílém vše, čeho chcete dosáhnout, i to, co už jste dokázaly, lépe si udržíte motivaci. „Takový sešit můžete nazvat hubnoucí a tréninkový deník. Měly byste znát odpovědi na otázky: Co je vaším cílem? Jak toho můžete dosáhnout i proč toho chcete dosáhnout,“ radí Veronika.

Foto: Cozine, Shutterstock.com

Vytvořit si „hubnoucí diář“ je podle odbornice velmi motivující

2. Odměňujte se

Každý úspěch oslavte. Odměňujte se průběžně za každý sebemenší pokrok. Nemusí to být nutně hned úbytek váhy, ale třeba to, kolikrát jste zvládly v daném týdnu posilovat nebo že jste odolaly chutím na sladké! „Odměňte se tak, jako byste svého cíle již dosáhly, a také tak myslete. Přenastavit si to v hlavě je vůbec to nejtěžší! Navíc věc, jíž se odměníte, například šperk, knížka, oblečení a podobně, vám bude neustále připomínat, proč jste si ji pořídili. Také sdílejte plány s nejbližšími – mohou vám pomáhat a podporovat vás.“

3. Nepřehánějte to

K nejčastějším chybám patří podle odborníků nereálné cíle. Každý by rád viděl výsledky hned, ale tak to bohužel nefunguje. Chcete-li trvalou změnu, musíte jí obětovat nějaký čas.

„Velmi často se setkávám s klienty, kteří to přeženou s tréninky, všechno je bolí a jsou demotivovaní, protože je cvičení nebaví. To samé platí u jídla – nejsou schopni udržet nějakou nesmyslnou dietu, například, že nejedí sacharidy nebo jedí nejpozději v 18 hodin, ačkoli chodí spát třeba o půlnoci. To vede pouze k jojo efektu. Dejte tělu dostatek času na nový režim, samo pozná, kdy nepotřebuje držet přebytečné zásoby tuku, a pak začnete hubnout.“ Nejste-li zvyklí cvičit, pak je ideálním pohybem pro začátek svižná hodinová chůze alespoň třikrát týdně.

4. Vydržte první měsíc

Většina lidí vzdává dietu po dvou až třech týdnech. Právě tato doba je nejnáročnější. Přitom už po měsíci si tělo na nový režim zvykne a všechno půjde snáz. A kdy lze očekávat první znatelné změny? „Při dodržování vhodného jídelníčku a dostatečném pohybu mohu garantovat za čtyři týdny úbytek minimálně čtyři kila. Poté většinou rychlost úbytku na váze i v centimetrech začne zpomalovat, to však nevadí! Je to běžný jev. Vytrvejte a běžte za svým cílem dál, nebudete litovat,“ povzbuzuje Veronika.

Pokud jste začali hodně cvičit, může se dokonce stát, že začnete mírně nabírat. Přesto ale přebytečné centimetry v pase mizí. Váhy se proto neděste – pevnější svaly jsou méně objemné, zato ale těžší než ztracený tuk.

To by se vám ale nemělo stát, pokud začnete chodit. Právě pro vás tu máme článek Hubnutí během i chůzí! Kdy už začínáte spalovat?

Foto: Billion Photos, Shutterstock.com

Zapomeňte na váhu, mnohem důležitější je ze začátku vnímat své tělo než jen sledovat ručičku váhy

Hubněte s námi a soutěžte!

Jak nejlépe začít první týden diety, najdete níže v každodenním jídelníčku. Láká vás náš plán? Výborně! Můžete nejen shodit pár kil, ale také se zapojit do soutěže. Stačí se vyfotit teď a pak po absolvování tříměsíčního programu. Takže vlastně máte tři měsíce na to se rozhodnout, zda se do soutěže zapojíte. Na nejlepší čeká odměna: natočení motivační reportáže, v níž vypovíte svůj příběh, dále péče vizážistky a stylistky a portfolio od profesionálního fotografa. Ale pokud vás více nakopne hmotná odměna, pak se výherkyně může těšit na úžasný wellness pobyt, viz níže. Pravidla soutěže najdete zde.

Foto: Rezidence Zámeček

Vyhrajete relaxační pobyt v romantickém boutique hotelu Rezidence Zámeček v překrásných Františkových Lázních. Kromě ubytování se snídaní na dvě noci v dobovém pokoji RUDOLPH II s postelí s nebesy, se můžete těšit na 90minutovou masáž přímo ve svém hotelovém pokoji, ale také na vstup do wellness zařízení Aquaforum s bazény, vířivkou a saunou i lázeňské kliniky v I. patře *. (*jedná se o základní vstup pro dvě osoby do Aquafora, další služby je možné dokoupit)

Jídelníček na 1. týden

Veronika vysvětluje: „Připravila jsem speciální jídelníček, u kterého nejde o gramy – velikosti porcí jsou pouze orientační. U hlavních jídel je to zcela individuální. Každý člověk je jiný a potřebuje jiné množství jídla. Zcela zásadní je jíst do pocitu sytosti a nepřejídat se. Až se naučíte jíst zdravě, budete lépe vnímat své tělo a samy brzy zjistíte, jaké množství potřebujete právě vy.“

Pondělí

  • Snídaně - hrst vloček, porce sušeného ovoce bez cukru, hrst oříšků, 150 g bílého jogurtu nebo 125 g tvarohu
  • Svačina - jeden kus ovoce, hrst nepražených, nesolených ořechů
  • Oběd - přírodní kuřecí řízek na olivovém oleji, vařené batáty, čerstvá zelenina
  • Svačina - 450 ml neochuceného kefírového nebo acidofilního mléka anebo kyšky
  • Večeře - šopský salát s balkánským sýrem, kuřecí nudličky na přírodní způsob

Úterý

  • Snídaně - 2 až 3 míchaná vejce se šunkou, 2 plátky celozrnného chleba, zelenina
  • Svačina - hrst domácích sušenek podle receptu níže
  • Oběd - 2 celozrnné toasty se 2 plátky šunky a 2 plátky sýra, zelenina
  • Svačina - smíchejte hrst oříšků se 150 g bílého jogurtu a posypte skořicí nebo strouhaným kokosem dle chuti
  • Večeře - filet z lososa na přírodní způsob, rukola, olivy, dvě rajčata, jogurtová zálivka
Foto: Evgeny Karandaev, Shutterstock.com

Jíst chutně a zároveň zdravě se rozhodně dá a není to nic složitého

Středa

  • Snídaně - 2 plátky celozrnného chleba s domácí pomazánkou podle receptu níže, zelenina
  • Svačina - raw tyčinka
  • Oběd - 100 g uzeného tempehu, hrst celozrnného kuskusu, zelenina
  • Svačina - 125 g tvarohu, hrst oříšků a 1 strouhané jablko smíchejte a posypte skořicí nebo strouhaným kokosem dle chuti
  • Večeře - kus uzeného/smaženého/marinovaného tofu, zelenina zakápnutá olivovým olejem

Čtvrtek

  • Snídaně - domácí lívance podle receptu níže, 150 g jogurtu s několika oříšky a lžičkou medu posypte skořicí nebo strouhaným kokosem dle chuti
  • Svačina - zeleninové nebo ovocné smoothie dle chuti
  • Oběd - 80 g celozrnných těstovin se 100 g vysokoprocentní šunky, rukola, rajče, česnek, zakápněte olivovým olejem
  • Svačina - 450 ml neochuceného kefírového nebo acidofilního mléka anebo kyšky
  • Večeře - dušená zelenina zakápnutá olivovým olejem se 2 plátky kvalitní (min. 80%) šunky

Pátek

  • Snídaně - sladká omeleta podle receptu níže
  • Svačina - raw kuličky podle receptu níže
  • Oběd - hrst jáhel s krůtím masem na přírodní způsob, zelenina
  • Svačina - 125 g tvarohu, hrst oříšků a hrst hroznového vína smíchejte a posypejte skořicí nebo strouhaným kokosem dle chuti
  • Večeře - zeleninový salát s krůtím masem na přírodní způsob
Foto: Timolina, Shutterstock.com

Kvalitní a zdravá strava je základ hubnutí. Není třeba odměřovat gramy, ale jíst do pocitu sytosti a nepřecpávat se

Sobota

  • Snídaně - 2 plátky celozrnného (žitného) chleba se 2 až 3 plátky šunky a 2 plátky sýru, zelenina
  • Svačina - nakrájené ovoce v misce zalijte 150 g bílého jogurtu
  • Oběd - šunka a batáty zapečené se syrečky podle receptu níže
  • Svačina - 450 ml neochuceného kefírového nebo acidofilního mléka anebo kyšky
  • Večeře - salát z řepy a sýra cottage

Neděle

  • Snídaně - smoothie bowl podle receptu níže
  • Svačina - slané muffiny podle receptu níže
  • Oběd - salát z quinoy, rajčat, salátové okurky, čerstvé máty zakápnuté olivovým olejem a plátku kuřecího masa
  • Svačina - sýr cottage, zelenina
  • Večeře - grilovaný filet z lososa, 2 větší pečené brambory, zelenina

Vařte podle našich receptů

Nevíte si rady s přípravou vhodných dietních jídel? Vyzkoušejte naše recepty a uvidíte, že zdravé stravování může být snadné a především chutné! Klikněte na odkazy a posuďte samy:

Domácí sušenky vás ohromí, zrovna jako dietní lívance či omeleta s ovocem – vše je sladké, ale 100% bez cukru. Luxusní raw kuličky jsou rychlé a budou chutnat celé rodině, smoothie bowl je zábavný a slané muffiny bez mouky nebo batáty se syrečky jsou zkrátka delikatesa. A rychlá rybí pomazánka nemá chybu.

Pustíte se do hubnutí s námi? Zde najdete všechny články a recepty, které k úspěchu potřebujete.

ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama