Hlavní obsah

Jednoduché cviky, které vytvarují paže a ramena, srovnají záda a zlepší držení těla

 
9. 5. 2022

Krásnější ruce, záda i lepší držení těla. To získáte, když nebudete při cvičení zanedbávat ramena! Následujících pět cviků je spolehlivě zapojí a vytvaruje. Zacvičíte si s námi?

Článek

Ramena možná při cvičení zanedbáváte, ale jejich posilování se vám velmi vyplatí. Získají pěkný, kulatější tvar, zpevníte přitom i ruce, navíc budete mít vzpřímenější postoj. Díky tomu tak opticky vytvarujete celou postavu. Ty nejlepší cviky pro vás opět vybrala trenérka Kristýna Soukupová.

Prvním cvikem je střecha, kterou můžete znát hlavně z jógových sestav. Budete v ní klikovat, což se zprvu může zdát těžké, ale tím získáte do rukou větší sílu. Ve druhém cviku zůstanete ve stejné pozici, jen dáte ruce dál od sebe. Na další tři cviky pak využijete posilovací gumičku. Každý cvik provádějte 30 vteřin a odcvičte ideálně tři série. A nezapomínejte správně dýchat!

Cviky pro vytvarovaná ramena

  • Střecha a kliky
  • Střecha a ruce dál od sebe
  • Ruce dávejte před sebe s napnutou gumičkou
  • Roztahování gumičky s lokty u těla
  • Hmitání s gumičkou za zády
ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek