Nejhorší zlozvyky: Zbavte se jich!

„Zlozvyk není nic jiného než negativní návyk, který jsme si vytvořili pravidelnou činností,“ říká psycholožka Lenka Černá. Jak poznáte, že už se jedná o zlozvyk a ne jen o náhodné podvědomé chování? „Návyk vzniká v momentě, kdy více než jednadvacet dní po sobě pravidelně opakujete určitou činnost, a to ať už s pozitivním dopadem nebo negativním. Samy jste si jistě všimly, že vždy, když zrovna provádíte svůj zlozvyk, nejste klidné, naopak jste nervózní. Vysvětlení je jednoduché: Téměř všechny zlozvyky totiž pocházejí z vnitřního napětí, ostatní jsou z rozmaru."

Podle psycholožky se nedá říci, jaký zlozvyk je obecně nejhorší. Jde především o to, co vám osobně vadí. Někdo si kouše nehty a nevadí mu to, zatímco okolí trpí a považuje to za závažné. Obecně by Lenka Černá mezi špatné zlozvyky zařadila ty, které škodí našemu zdraví. Patří sem kouření, hltání jídla a večerní nájezdy na ledničku. U kouření a pití alkoholu se ze zlozvyku může stát závislost, což je mnohem závažnější stav, který si žádá jiný přístup a mnohdy i léčbu s odbornou pomocí.

Je v podstatě jedno, jaký zlozvyk máte. Všechny mají jedno společné – zabírají lidem spoustu času a stojí spoustu peněz. Zbavit se ho není nikdy jednoduché a neexistuje na to žádný zázračný lék ani univerzální postup, jen doporučení. První, čím musíte začít, je svůj zlozvyk si uvědomit.

„Často se škrábu ve vlasech a na těle. Nikdy jsem si to předtím nějak významně neuvědomovala, až jednou mě na to při jedné debatě kamarádka upozornila. V tu chvíli jsem nevěděla, jak reagovat, ale pak jsem si musela přiznat, že to nekontrolovaně dělám vlastně vždy, když jsem ve stresu nebo když se v daný okamžik nedokážu správně vyjádřit,“ přiznává dvaatřicetiletá Kateřina P. z Prahy. Zlozvyk vám zkrátka nějak přiroste k tělu a neuvědomujete si jeho existenci. Když se to ale stane, máte v podstatě vyhráno.

Když už o svém zlozvyku víte, je třeba se snažit s ním něco dělat. Zapřemýšlet a uvědomit si, jaké výhody vám přinese to, když svůj zlozvyk ovládnete. Může jít o vylepšení partnerského vztahu, zlepšení společenského postavení či zlepšení zdravotního stavu, což jistě za tu námahu stojí. Jednou ze zásadních výhod je i úspora peněz (za cigarety, čokoládu, přemíru jídla, alkohol, zázračné hubnoucí kúry a podobně).

Podle psycholožky je třeba zapracovat na vlastní psychice. „Rozhodněte se, od jakého dne se chcete zlozvyku zbavit. Musíte být samy uvnitř přesvědčené, že to děláte kvůli sobě a je to vaše vnitřní přesvědčení. Stanovte si datum a zároveň si nastavte takzvané cukry a biče,“ vysvětluje Lenka Černá. Cukry jsou za to, když to vydržíte (například po měsíci si koupíte novou kabelku, po dvou měsících ji doplníte novým párem bot, další třeba permanentkou do posilovny a podobně). Tresty neboli biče jsou ale stejně důležité. „Já osobně mám sama u sebe finanční pokuty, které jdou na charitu,“ dodává psycholožka. Když pak třeba přestanete konzumovat velké množství čokolády, odměna se dostaví sama v podobě ztracených přebytečných kilogramů. Jak najet na zdravý životní styl, to se dozvíte z našeho seriálu ZDE.

V okamžiku, kdy se začnete zbavovat svého zlozvyku, je třeba nahradit volný čas, který vám v tu chvílí začne přebývat. „Do nedávna jsem byla kuřačka. Ne moc silná, ale mému partnerovi to vadilo. Tak jsem se v zájmu zachování vztahu rozhodla s kouřením skoncovat. Někde jsem četla, že bych měla ve chvíli, kdy mám chuť na cigaretu, dělat něco jiného. Najít si jiný rituál. A tak jsem si vytiskla seznam slovíček z angličtiny a vždycky, když třeba čekám na tramvaj, vytáhnu ho a učím se. Samozřejmě, že to nešlo ze dne na den, ale dnes už nekouřím a anglická slovíčka mám v malíčku,“ prozrazuje svůj malý trik dvaadvacetiletá studentka Lenka H. z Nehvizd. U vyjídání ledničky nebo pojídání čokolády může báječně zafungovat i trest v podobě cvičení. Pokud vás přepadne chuť, tak si jednoduše zacvičte nebo udělejte dvacet dřepů či deset kliků. Fantazii na odměny a tresty se meze nekladou.

Některé zlozvyky mohou mít na naše tělo i pozitivní vliv. Které to jsou?

Zbavit se zlozvyku je běh na dlouhou trať, ale na konci vás čeká úspěch, posílení sebevědomí, úspora peněz a dobrý pocit ze sebe sama. Je třeba si tohle neustále opakovat, zejména když vás budou okolnosti svádět na scestí.