Hlavní obsah

Pilates sestava pro štíhlé svaly a pevný střed těla

 
6. 4. 2021

Může to vypadat jako lehké protahování, ale není. Při pilates zapojujete i svaly, o kterých jste možná dosud nevěděli, že máte. Zkuste desetiminutovou sestavu zaměřenou na celé tělo. Potřebujete jen podložku!

Článek

Motivací pro cvičení může být nespočet – touha zhubnout, vybudovat větší svaly nebo mít dobrý pocit z pohybu a vyplavit do těla spousty endorfinů. Pokud ale chcete souměrně posílit a zpevnit – to a především střed těla – zkuste pilates, díky kterému získáte dlouhé a štíhlé svaly.

Trenérka Kristýna Soukupová pro vás připravila šest cviků, ke kterým nepotřebujete žádné pomůcky. Připravte si jen pohodlnou podložku a případně tenisky, pokud máte citlivější chodidla a potřebujete oporu. Během cvičení stále držte aktivní střed těla. Jednotlivé cviky provádějte pomaleji a soustřeďte se především na správné provedení cviku.

Pilates sestava na celé tělo

  • Z planku do střechy a zpět s dotykem ramene (10x)
  • Kroužky nohou (15x na každou nohu)
  • Natahování nohy na boku (15x na každou nohu)
  • Rotace v hrudníku s balancem na pánvi (10x)
  • Ruce do V (20x)
  • Pozice dítěte
ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek