Článek
Nebudeme vás už déle napínat. Královským cvičením, které je velmi efektivní, přitom nestojí skoro žádný čas navíc, a už vůbec peníze, je prostá chůze do schodů! Podívejte se na nejlepší benefity, které vám tenhle pohyb přinese.
1. Vytvarujete zadek a stehna
Při chůzi do schodů zabírají kvadricepsy neboli přední stehenní svaly, hamstringy, tedy zadní stehenní partie a samozřejmě také lýtka a hýždě. Když svižně vybíháte pěkně strmé schody, tyhle svaly dostávají pořádnou nakládačku, na kterou dříve nebo později začnou reagovat zpevněním a posílením.
Začněte o chůzi do schodů přemýšlet ne jako o trápení, ale jako o skvělém způsobu, jak si během dne odbýt několik malých tréninků s různými cíli. Když budete vybíhat schody a dopadat spíše na špičky, zaměřujete se hlavně na přední stehna. Když přenesete více váhy na patu, zápřah dostávají hýždě a zadní stehna.
Krásná lýtka, stehna i zadek? Schody jsou skvělá posilovna
2. Podpoříte spalování tuků
Snažte se vyběhnout schody víckrát za den, čím častěji, tím lépe! Tento pohyb vám totiž pomůže rozproudit metabolismus a urychlit spalování tuků.
Zvlášť pokud máte sedavé zaměstnání, měli byste na výtah zapomenout a vzít útokem všechny schody, které potkáte. Právě lidé se sedavými profesemi mají velké obtíže se zpomalováním metabolismu a následným zvýšeným ukládáním tuku především v oblasti břicha.
3. Posílíte hluboké břišní svaly
Není to jen spodek těla, co zabírá, když vylézáte schody. Pracovat musí i core neboli hluboké svaly stabilizačního systému lokalizované ve středu těla. Pokud se chcete zaměřit i na tyto partie, tak se snažte udržet vzpřímený postoj, díky kterému se střed těla lépe aktivuje.
CVIČENÍ I INSPIRACE
4. Klouby nedostanou takový zápřah
Co se budování svalové hmoty týče, je chůze do schodů srovnatelná, ne-li efektivnější, s během po nerovném přírodním povrchu. Na rozdílu od běhu však tolik nezatíží vaše klouby. Z toho důvodu se tento pohyb doporučuje i lidem s výraznější nadváhou, pro něž je klasický běh nevhodný právě kvůli možnému riziku pro klouby.
5. Udržíte si kondici
Možná o sobě víte, že nejste ten typ, co by chtěl trávit svůj volný čas po tělocvičnách. Přestože sport není váš největší koníček, neznamená to, že jste lenoch a chcete mít mizernou kondici. Pravidelná svižná chůze do schodů, a také celková snaha přes den co nejvíce chodit, je velmi solidní způsob, jak se udržet fit i bez pravidelného docházení do fitcenter.
Kolikrát za den vyjdete schody?