Nej cvičení na hubnutí: Je zadarmo a nestojí žádný čas navíc! Kdy začnete vy?

Neustále se vyzdvihuje běhání jako jeden z nejlepších sportů na hubnutí (ačkoli někteří odborníci si myslí opak), avšak jeden sport může pomoci s vaším úsilím ještě o trochu více. Posílíte při něm cviky zadečku a stehen, vytvarují se vám lýtka a prokrvíte si tělo. Co že to je? Chůze do schodů! 

1. Vytvarujete zadek a stehna

Při chůzi do schodů zabírají kvadricepsy neboli přední stehenní svaly, hamstringy, tedy zadní stehenní partie a samozřejmě také lýtka a hýždě. Když svižně vybíháte pěkně strmé schody, tyhle svaly dostávají pořádnou nakládačku, na kterou dříve nebo později začnou reagovat zpevněním a posílením.

Začněte o chůzi do schodů přemýšlet ne jako o trápení, ale jako o skvělém způsobu, jak si během dne odbýt několik malých tréninků s různými cíli. Když budete vybíhat schody a dopadat spíše na špičky, zaměřujete se hlavně na přední stehna. Když přenesete více váhy na patu, zápřah dostávají hýždě a zadní stehna.

Snažte se vyběhnout schody víckrát za den, čím častěji, tím lépe! Tento pohyb vám totiž pomůže rozproudit metabolismus a urychlit spalování tuků. (5 tipů, jak zrychlit metabolismus)

Zvlášť pokud máte sedavé zaměstnání, měli byste na výtah zapomenout a vzít útokem všechny schody, které potkáte. Právě lidé se sedavými profesemi mají velké obtíže se zpomalováním metabolismu a následným zvýšeným ukládáním tuku především v oblasti břicha.

Není to jen spodek těla, co zabírá, když vylézáte schody. Pracovat musí i core neboli hluboké svaly stabilizačního systému lokalizované ve středu těla. Pokud se chcete zaměřit i na tyto partie, tak se snažte udržet vzpřímený postoj, díky kterému se střed těla lépe aktivuje. Core, neboli hluboký stabilizační systém podpoříte díky jediném cviku, a to prknu.

Co se budování svalové hmoty týče, je chůze do schodů srovnatelná, ne-li efektivnější, s během po nerovném přírodním povrchu. Na rozdílu od běhu však tolik nezatíží vaše klouby. Z toho důvodu se tento pohyb doporučuje i lidem s výraznější nadváhou, pro něž je klasický běh nevhodný právě kvůli možnému riziku pro klouby. (Dobré na hubnutí pro lidi s problémy s klouby či nadváhou se hodí také plavání.)

Možná o sobě víte, že nejste ten typ, co by chtěl trávit svůj volný čas po tělocvičnách. Přestože sport není váš největší koníček, neznamená to, že jste lenoch a chcete mít mizernou kondici. Pravidelná svižná chůze do schodů, a také celková snaha přes den co nejvíce chodit, je velmi solidní způsob, jak se udržet fit i bez pravidelného docházení do fitcenter.

Kolikrát za den vyjdete schody? Anebo je vám bližší třeba jízda na kole? Ta má také své nesporné výhody!