Článek
Jíte ve stresu? Sáhnete po jídle, když vás něco trápí, nudíte se nebo nezvládáte emoce? Proč ženy ve středním věku častěji řeší psychickou nepohodu jídlem a jakou roli v tom hraje tlak na vzhled a obtížné přijímání vlastního věku? A co znamená „láskyplné hubnutí“? O tom všem si povídají v podcastu Restart 50+ moderátorka Šárka Volemanová a psycholožka a nutriční poradkyně Zuzana Červenková Douchová.
Když nejíme hladem, ale emocemi
„Stres je jedním z hlavních spouštěčů, proč jíme. Někdo jí ze stresu, jiný ze smutku, úzkosti, nudy nebo prokrastinace,“ říká Zuzana Červenková Douchová. Podle ní dnes ženy o emočním přejídání častěji mluví a častěji také vyhledávají odbornou pomoc. Velkou roli hraje i tlak společnosti na vzhled a štíhlost: „Muž zatáhne břicho a jde dál. Žena se podívá do zrcadla a začne sama sebe kritizovat.“
Co je emoční přejídání
Emoční přejídání znamená, že nejíte kvůli fyzickému hladu, ale jako reakci na emoce. Jídlo se tak stává způsobem, jak utišit nepříjemné pocity. Typické bývá: automatické nebo rychlé jedení * chuť na jídlo bez skutečného hladu * větší množství jídla * krátkodobá úleva * následné výčitky nebo pocit selhání.
S kým jsme si povídali?
Zuzana Červenková Douchová je psycholožka, terapeutka, nutriční poradkyně a autorka knihy Láskyplné hubnutí. Ve své praxi se zaměřuje na léčbu nadváhy, poruch příjmu potravy, emočního přejídání, stresu i životních krizí. Dlouhodobě podporuje klienty v tom, aby dokázali lépe vnímat své tělo, emoce a potřeby.
Zuzana Červenková Douchová byla hostem Šárky VolemanovéFoto: Petr Horník, Proženy.cz
Začněte vnímat svoje tělo
Prvním krokem ke změně je naučit se rozlišovat mezi fyzickým a emočním hladem. Pomoci může: pravidelné stravování * vědomé jedení * pohyb * odpočinek * psaní deníku * rozhovor s blízkým člověkem. Důležité je také zpomalit a začít si všímat vlastních emocí i potřeb.
Co znamená láskyplné hubnutí
„Nejde o dokonalé tabulky ani o to, kolik kilogramů zhubnete za týden. Potřebujete se naučit o sebe pečovat a přijmout samy sebe jako celek,“ vysvětluje Zuzana Červenková Douchová. Láskyplné hubnutí podle ní stojí na sebepéči, pochopení vlastních emocí a respektu k tělu.
Nejde o boj proti sobě, ale o snahu cítit se lépe, zdravěji a spokojeněji: „Důležité je si uvědomit, že se chci dobře vyživit, protože mám svoje tělo ráda a chci, aby tady se mnou bylo co nejdéle ve zdraví.“
Co je potřeba změnit
Zásadní je přestat fungovat pouze podle výkonu a přísných pravidel. Psycholožka Zuzana Červenková Douchová dále doporučuje:
- více pestrosti a flexibility
- méně zákazů
- nebát se občas zařadit i „zakázané“ potraviny
- více odpočinku a regenerace
- větší vnímavost k tělu
- přijmout i vlastní nedokonalost
Co pro sebe můžete udělat teď hned
Deník jídla a emocí
- Po dobu několika dnů si zapisujte:
- co jíte
- kdy jíte
- jak jste se cítily před jídlem
- jak jste se cítily po jídle
Nic neměňte a nic si nevyčítejte. Jen pozorujte. Možná zjistíte, že se některé situace nebo emoce opakují. A právě uvědomění je první krok ke změně. „Dokud jíme automaticky, nemáme na výběr. Ve chvíli, kdy si začneme všímat toho, co děláme a proč, získáváme možnost rozhodnout se jinak,“ říká Zuzana Červenková Douchová.
Podcast Restart 50+ nabízí pohled na život po padesátce (a klidně i před ní). Moderátorka Šárka Volemanová si povídá každý týden s jednou inspirující osobností a společně nabízejí jedno téma, jak žít šťastně, spokojeně a třeba konečně podle vlastních představ! Pořad najdete na webu Proženy.cz, Spotify a v aplikaci Podcasty.
- Jak vám to jde, co se daří a máte nějaký svůj recept na život po 50? Napište moderátorce na mailovou adresu restart50@prozeny.cz.
