Poctivě cvičíte a kila stejně nejdou dolů? Pět nejčastějších chyb, kvůli kterým nehubnete

Chcete být zdravější, štíhlejší, hodně a často cvičíte, ale výsledek se nedostavuje? Možná se dopouštíte těchto pěti zásadních chyb! Jak se jim vyhnout?

Hýbat se je pochopitelně zdravé, ale tady platí, že všeho moc škodí. „Tělo potřebuje i odpočívat, takže sportovat třikrát až čtyřikrát týdně je tak maximum,“ uvádí trenérka Aneta Procházková. Proto vnímejte, zda vám cvičení neubližuje, zda vás baví a cítíte se po něm dobře. A pokud se radost vytratí, běžte si místo trýznění v posilovně třeba se jen projít či si zatancovat…

Možná i vy patříte mezi ty, kteří jsou přesvědčeni, že jen extrémní sportovní zážitky jsou pro ně užitečné. „Ve volném čase proto vyhledáváte nejrůznější zátěžové aktivity, věnujete se náročným sportům a dalším mezním činnostem,“ uvádí Aneta Procházková a má na mysli třeba bootcampy, crossfit tréninky, paragliding, maratony… Potřebujete euforii, a jakmile tyto prožitky odezní, dostaví se opět negativní emoce v různých formách: mizerná nálada, zklamání, pocity prázdnoty a vyčerpání.

>>> Zkuste chůzi – nejpřirozenější pohyb, který zvládne každý. A je zdarma!

Někteří lidé si dělají z odpočinku další pracovní povinnost, aniž by si toho byli vědomi. Třeba v posilovně nebo obecně v situacích, které nutí jejich mysl fungovat v modu výkonu. Namísto uvolnění řeší otázky, zda naběhali dostatečné množství kilometrů, nebo cviky provedli dostatečně. Pro lepší výsledky je ale mnohem vhodnější zapomenout na křečovitou snahu o dosahování výsledků, vypnout stopky, nekoukat na hodinky a zkrátka si pohyb užívat.

Jedině kvalitním odpočinkem můžete zase nabrat síly. I proto osobní trenéři nezapomínají svým svěřencům zakomponovat do cvičebních plánů doplňkové aktivity, jako je plavání nebo strečink. Plnohodnotný je i relax třeba ve vířivce nebo na masáži. A zapomínat nesmíte ani na svůj společenský život – přátele, kamarády, lásku… V dobré kondici i náladě budete jen tehdy, pokud budete spokojení a odpočatí. A teprve tehdy začnete skutečně hubnout.

Jdete cvičit a za odměnu si pak dáte pořádnou večeři. „Tak tohle je zcela typická scéna a asi by nevadila, pokud nechce dotyčný zrovna shodit kila,“ říká Aneta Procházková. Jestli tedy zrovna pracujete na zeštíhlení svých křivek, jezte správně a vyváženě během dne. A určitě se najezte i dvě hodiny před cvičením. Po něm si však dejte něco lehčího, třeba polévku, zapečenou zeleninu nebo zeleninový salát. Pokud si nejste jistí, je dobré nechat si navrhnout jídelníček od výživového poradce, který zajistí, abyste jedli opravdu správně a dostatečně. A zbytečně vás nehonila mlsná.

Hubnutí stehen a zadku nikdy nebylo jednodušší: Krátký trénink, který vám zabere jen pár minut