Chcete snížit kortizol v těle? 8 přirozených tipů, jak dostat stresový hormon pod kontrolu

Co zvyšuje hladinu kortizolu? Podobně jako je to u jiných hormonů, produkce stresového hormonu kortizolu stoupá a klesá v závislosti na různých faktorech, jako je třeba denní doba, aktivita, úroveň zátěže… „Je to přirozená látka, která tělu pomáhá zvládat stres a regulovat energii během dne. Potíže nastávají, když je jeho hladina zvýšená dlouhodobě, například při chronickém stresu nebo nedostatku spánku,“ vysvětluje koučka Dagmar Kubecová, specialistka na celostní výživové poradenství.

Pokud jste neustále v napětí, může se produkce hormonu produkovaného nadledvinami zvýšit „natrvalo“. Dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu škodí zdraví v mnoha ohledech a projevuje se rozmanitými příznaky: patří k nim přibírání na váze, svalová slabost a únava, vysoký krevní tlak, dále špatná regulace nálady, narušená schopnost koncentrace, zhoršená paměť, oslabená imunita i zhoršený metabolismus.

Máte pocit, že se jedná o váš případ? Pak můžete vyzkoušet jednoduché strategie, které vám pomohou dostat stres pod kontrolu. „Regulace stresu není jen otázkou hormonů, ale také nervového systému. Techniky jako vědomé dýchání, meditace nebo pobyt v přírodě pomáhají aktivovat parasympatický nervový systém, který tělo vrací do režimu regenerace,“ říká Dagmar Kubecová.

Klíčem k regulaci hladiny kortizolu je kvalitní spánek. Snažte se každou noc spát alespoň sedm hodin.

Vyvážená strava s dostatkem vitaminů, minerálů a zejména hořčíku (semínka, ořechy, tmavá listová zelenina) a omega-3 mastných kyselin (ryby, semínka, oříšky) léčí zevnitř.

Najděte si čas a sepište si, co vás v životě nejvíc stresuje. Když stresory identifikujete a pojmenujete, snáze se vám bude vymýšlet, jak se s nimi vypořádat. Je jasné, že některé příčiny stresu odstranit nelze, ale jde o to, naučit se se stresem pracovat a snížit jeho vliv na organismus.

Někdy se zdá jako nejjednodušší řešení plácnout sebou po náročném dni na pohovku a zapnout televizi. Když se ale překonáte a vyrazíte ven, klidně jen na půlhodinku, budete se cítit o mnoho lépe. Krátká procházka na čerstvém vzduchu okysličí mozek, prokrví celé tělo a projeví se jako injekce svěží energie a chuti do života.

Je v pořádku chtít mít klid a nemluvit s ostatními, ale také je důležité se čas od času vydat mezi lidi. Když se potkáte s těmi správnými, kteří vám energii neberou, ale dávají, zjistíte, že všichni v různých obměnách řeší podobné věci. A nebýt v něčem sám, to je osvobozující vědomí.

Péče o sebe? V podstatě jde o to, najít si denně alespoň chvilku času na něco, co vám dělá radost. Ať už je to procházka, šálek kávy, pár stránek z knihy, pomazlení s pejskem, anebo krátká jógová sekvence.

Vědci potvrzují, že kofein stimuluje centrální nervový systém, což vede ke zvýšení hladiny kortizolu. Káva, čaj či energetické nápoje tak mohou být dobrým sluhou, ale špatným pánem. Nejvyšší produkci kortizolu vyvolává káva, proto nepřekračujte doporučené množství tři až čtyři šálky denně.

K boji se stresem se tradičně používají adaptogeny, například ašvaganda nebo rozchodnice růžová. Chcete-li se vydat touto cestou, je rozumné se před jejich zařazením poradit s lékařem nebo lékárníkem. „Adaptogenní byliny mohou být podpůrné, ale jejich užívání by mělo být individuálně zváženo, a to zejména u lidí, kteří užívají léky nebo mají hormonální potíže,“ potvrzuje Dagmar Kubecová.

Jste neustále ve stresu? 7 maličkostí, které vás během dne uklidní. A stačí vám na ně pár minut