Článek
Jen málo lidí si uvědomuje, že je jejich psychika neustále „ve střehu“ a nepřetržitě reaguje na každý vnější i vnitřní podnět. „Na vaše rozpoložení mají největší vliv drobnosti, které leckdy ani nevnímáte: rozhovor, ve kterém jste se museli přizpůsobit, den plný malých kompromisů, kontakt s někým, kdo vás zahlcuje; neustálé porovnávání s druhými,“ vyjmenovává psycholožka Karin Wolfová z platformy Terapie.cz.
A právě tahle drobná, každodenní „znečištění“ mají největší vliv na náladu, energii i odolnost. Tak jak z toho ven?
Emocionální hygiena
Odborníci radí „osprchovat si duši“ – je to podobný princip, jako si třeba umýt ruce. V tomto případě se ovšem jedná o emocionální hygienu. „Je to způsob, jak se k sobě pravidelně vracet a ptát se: Co si z dneška nesu? A co už nepotřebuju nést dál?“ objasňuje psychoterapeutka Zuzana Steigerwaldová z platformy Hedepy.
Prakticky může mít takové „osprchování duše“ mnoho podob. Pro někoho je to krátký večerní rituál, pro jiného pobyt v přírodě anebo třeba rozhovor s někým, kdo skutečně naslouchá. „Důležité není jak, ale že. Že si dovolíme emoce nejen zvládat, ale i prožívat a uzavírat. Protože pocity, které ignorujeme, zůstávají,“ říká Zuzana Steigerwaldová.
O stavu psychiky rozhodují drobnosti
Nemáte zrovna čas vyrazit do přírody ani si s někým popovídat? Psychické občerstvení vám nabídnou i drobnosti. „Mikroradosti neznamenají bagatelizaci bolesti,“ vysvětluje Karin Wolfová. Neříkají „mělo by ti být líp“, ale ukazují, že i v těžkém životě mohou existovat ostrůvky bezpečí a klidu.
„A právě tyto ostrůvky často rozhodují o tom, jestli se psychika postupně uzdravuje, nebo vyčerpává. Kdybyste si z toho měli vzít jedinou věc, nesnažte se cítit lépe. Zkuste se cítit o pět procent méně přetížení. Mozek už zbytek zvládne,“ doporučuje psycholožka.
Psychika se nejčastěji neláme ani neuzdravuje ve velkých rozhodnutích, ale v mikrookamžicích, které se opakují každý denFoto: Krakenimages.com, Shutterstock.com
10 tipů, jak si osprchovat duši
- Minuta vědomého dýchání: Zklidní nervový systém, sníží hladinu stresových hormonů, zlepší soustředění. Jak na to: Nadechněte se na 4 vteřiny, zadržte dech na dvě a vydechujte na 6. Opakujte pětkrát.
- Malé pauzy během dne: Pomáhají přerušit stresovou spirálu a vrátit pozornost do těla. Jak na to: Stačí 20–30 sekund, kdy se zastavíte, protáhnete, zavřete oči nebo se vědomě nadechnete. Nastavte si připomínku každé dvě hodiny.
- Mentální úklid: Uzavírá emoce, které by jinak zůstaly otevřené, snižuje zahlcení a pomáhá ukončit den. Jak na to: Večer si zkuste zapsat, co vás ten den potěšilo, co vás zatížilo, co necháváte být.
- Pět minut venku: Krátký pobyt na světle a čerstvém vzduchu okamžitě zlepší náladu a sníží napětí. Jak na to: Vyjděte na balkon, před dům nebo se projděte kolem bloku – stačí pár minut.
- Krátké ranní protažení: Aktivuje tělo i mozek, zlepší náladu a nastartuje energii. Jak na to: Zvedněte ruce nad hlavu, zakružte rameny a třikrát se zhluboka nadechněte.
- Jedna laskavost denně: Krátká zpráva, pochvala nebo poděkování posílí vaše vztahy i vlastní psychiku. Jak na to: Vyberte si jednu drobnou laskavost, kterou během dne vědomě uděláte.
- Omezení sledování zpráv: Sníží zahlcení negativními informacemi a zlepší kvalitu večerního odpočinku. Jak na to: Zkuste pravidlo „žádné zprávy po 20. hodině“ nebo si nastavte limit 10 minut ráno a 10 minut večer.
- Tichý večerní rituál: Pomáhá uzavřít den, zklidnit mysl a uvolnit napětí. Jak na to: Dvě minuty ticha, vědomý výdech dne a krátká otázka: Co si z dneška nesu?
- Malé radosti během dne: Krátké senzorické podněty zlepšují náladu a stabilizují emoce. Jak na to: Dopřejte si oblíbenou vůni, krátkou hudbu, světlo svíčky, teplý nápoj nebo deset sekund pohledu z okna.
- Jedna věc po druhé: Sníží stres a zvýší efektivitu, protože multitasking zatěžuje mozek.Jak na to: Držte se jednoduchého pravidla: Teď dělám jen jednu věc.
