Jak zvládnout pochmurný podzim? Díky těmto radám se z něj stane nejléčivější období roku

Podzimní splíny, šedé dny a chuť zalézt pod deku a spát až do jara – znáte to? Přitom právě nyní přichází ideální čas zklidnit se, obrátit pozornost dovnitř a naladit se na přirozený rytmus těla i přírody. Jóga, meditace, vědomý dech a malé rituály mohou být silnější než litry kávy i voňavé svíčky s nápisem cozy autumn.

Léto nabíjí energií, podzim učí ji uchovávat. Příroda se stahuje dovnitř, aby nabrala sílu – a přesně to byste měli udělat i vy. Jenže člověk naopak často zůstává v tempu. Práce, povinnosti, sociální sítě. Výsledek? Únava, podrážděnost, melancholie. Disharmonie, která se na vás podepisuje kvůli nerespektování přirozeného rytmu ročních období. „Pravidelné rytmy pomáhají udržovat tělo i mysl v dobré kondici, a to především s chybějícím světlem a zimou,“ říká lektor jógy a meditací Vašek Krejčík. „Najít si pravidelně patnáct až dvacet minut na dech, krátké protažení těla a meditaci je to, co pomáhá udržovat energii i radost z běžnosti. Rituály představují sílu, která pomáhá přechod z léta do podzimu a zimy zvládnout,“ dodává.

Podzimní jóga nestojí na výkonu. Jde o návrat k sobě. O klid, teplo, stabilitu. Místo dynamických flow zkuste pomalejší sekvence, pozdravy slunci nebo restorativní pozice, které prohřejí tělo a zklidní nervový systém. „Doporučuji deset minut ranního pozdravu slunci a deset minut večerní dechové meditace – plynulý nádech, výdech a nakonec pár minut prostě jen být. Vznikne tím rytmus, který tělo i mysl restartuje. Řídím se tím i já a opravdu to funguje,“ popisuje Vašek Krejčík. Taková praxe je malou každodenní terapií. Tělo se rozhýbe, dech se prohloubí a hlava ztichne. Přesně to, co na podzim potřebujeme.

Náš dech je zrcadlem emocí. Když se stresujeme, zrychluje se. Když se bojíme, zadržíme ho. Proto je právě vědomé dýchání tou nejjednodušší cestou, jak se vrátit do rovnováhy. Stačí si každé ráno na pár minut sednout a prodloužit výdech. Ten aktivuje parasympatikus – část nervového systému, která nás zklidňuje a uzemňuje. Dechová meditace navíc působí jako očista. Umožňuje pustit všechno, co nám už neslouží – podobně jako strom, který nechává opadat své listí.

Naši předkové to věděli dávno: přechod do zimy neznamená jen teplejší oblečení, ale i vděčnost a bilanci. Sušili ovoce, pálili byliny, uklízeli domy, děkovali za úrodu a sedávali u ohně. Dnes můžete navázat po svém – zapálit si svíčku při západu slunce, dát si teplou koupel s bylinkami, psát deník vděčnosti, nebo si dopřát „digitální půst“. „Na podzim byste měli vstávat a chodit spát ve stejný čas, mít pravidelný pohyb, co nejvíce se vystavovat slunci. Ráno pít sklenici vlažné vody, večer jíst teplé polévky a před spaním se ohlédnout za dnem, který jste prožili,“ doporučuje Vašek Krejčík. A dodává: „Setkávejte se s přáteli, čtěte si knížku místo Netflixu.“

Podzim neznamená pasivitu. Je to čas dozrávání, usebrání a nových začátků uvnitř nás. Ideální období pro meditaci, pro myšlenky nad tím, co se v našem životě mění, nebo třeba pro kurz, který jste dlouho odkládali. Zastavte se. Zhluboka se nadechněte. A dovolte si být. Protože ticho, dech a pomalost jsou ten největší luxus, který má každý na dosah.

Umíte správně dýchat? Udělejte si jednoduchý test