Jak se v zimě starat o plíce a průdušky, abyste nemarodili? Pozor na suchý vzduch a mokré boty

Studený vzduch vede k zúžení a stažení dýchacích cest. Při vdechování chladného vzduchu dochází k rozšíření cév ve sliznicích, zvýšené tvorbě hlenu a snížení přirozené obranyschopnosti, což pak usnadňuje průnik virů a bakterií. A to je komplikace zejména pro lidi s astmatem nebo chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN). Jak na to, aby se vám venku lépe dýchalo a dýchací cesty zůstaly v té nejlepší kondici?

Dávejte pozor, abyste neprochladli. Základem jsou suché a teplé boty, aby vám nebyla zima od nohou, nepodceňujte ani čepice a teplé šály. Ven se oblékejte se „jako cibule,“ tedy vrstveně. Základní vrstvou by mělo být funkční spodní prádlo, které efektivně odvádí pot od těla, druhá vrstva je izolační a měla by hřát (flísová mikina) a poslední je vrstva ochranná, tedy bunda, která odolá vodě a větru.

V mrazivém či větrném počasí si zakryjte nos a ústa šálou, šátkem nebo nákrčníkem, abyste dýchací cesty ochránili. Studený a suchý vzduch se během nádechu (obzvlášť jestli se nadechujete ústy) nestihne dostatečně ohřát a zvlhčit, což může vést k podráždění sliznic, kašli či zhoršení astmatu i jiných respiračních obtíží. A právě díky zakrytí části obličeje se vdechovaný vzduch trochu ohřeje i zvlhčí a sníží se tak riziko nachlazení a zánětu v dýchacích cestách. Navíc funguje jako bariéra proti prachu i případným virům.

I když v zimě možná nepociťujete žízeň, doplňujte pravidelně tekutiny. Pomáhají ředit hlen, který se v chladném počasí hromadí v dýchacích cestách a může vést k infekcím. Pokud nemáte chuť na vodu, uvařte si konvici (termosku) ovocného čaje a během dne ho popíjejte.

„Voda je nezbytná pro správnou funkci organismu. Tvoří kolem 60 % těla a má mnoho prospěšných účinků, včetně udržování tělesné teploty a detoxikace,“ uvádí David Buchta, odborník na zdravý životní styl ze společnosti Primulus.

„Stejně jako jste zvyklí mýt si ruce, měli byste v období zvýšeného výskytu infekčních onemocnění pečovat o nosní sliznici a pravidelně ji čistit,“ doporučuje farmaceutka Ivana Lánová, konzultantka lékáren Benu. Intenzivního zvlhčení dosáhnete pomocí inhalace minerálních vod – zbavuje dýchací cesty nečistot a choroboplodných zárodků a posiluje jejich obranyschopnost.

Hygienu nosních dutin můžete podpořit i s pomocí mořské vody. „Pravidelné používání izotonických mořských vod jemně hydratuje a čistí nosní sliznice, což pomáhá předcházet infekcím a podráždění. Volně prodejné mořské vody jsou šetrné k nosní sliznici, nejsou návykové a jejich izotonické formy lze užívat dlouhodobě,“ říká Ivana Lánová.

Špatná kvalita vzduchu v interiéru zvyšuje množství virů i bakterií v ovzduší. Základem by mělo být větrání – nejúčinnější je větrat intenzivně po dobu několika minut třikrát denně. Důležitá je i správná vlhkost. Suchý vzduch oslabuje dýchací cesty a ty jsou náchylnější k infekcím.

„Udržujte vzdušnou vlhkost ve zdravém rozmezí 40 až 60 %. Hodnoty v domácnosti zjistíte vlhkoměrem, napovědět mohou i příznaky jako suché rty, sucho v nose, suchá pokožka či bolest hlavy. Zkuste zvýšit vlhkost v bytě větráním, pomocníkem může být zvlhčovač vzduchu,“ říká Michal Závacký z portálu ProAlergiky a upozorňuje, že sušení prádla ani nádobka s vodou na topení nedokážou vlhkost vzduchu zvýšit dostatečně.

Zimní únava, letargie a špatná nálada. Možná za to mohou vaše játra