Článek
Výzkumy naznačují, že empatičtí lidé, kteří se zajímají o blaho svých blízkých, mají tendenci být štědřejší i šťastnější. Odměnou jsou jim spokojenější vztahy a osobní pohoda. Rozvíjení empatie pomáhá lidem s odpouštěním, snižuje negativitu, agresivitu a odsuzování, a dokonce zlepšuje fyzické zdraví.
Empatie jako praktická superschopnost
Známá americká psychiatrička a autorka Judith Orloff ve své knize Genialita empatie tvrdí, že se jedná o superschopnost, kterou má na dosah každý – a to nejen v partnerském soužití, ale také v práci, v rodině i s přáteli: „Empatie není idealistický cíl, který jen ‚vypadá dobře‘. Je to praktická každodenní schopnost, která se dá osvojit. Její genialita je dostupná každému.“
Pocit, že vám ten druhý skutečně rozumí, patří mezi nejhlubší lidské potřeby. „Když vás někdo opravdu slyší, aniž by vás soudil, aniž by se za vás snažil převzít odpovědnost, aniž by se vás snažil formovat, je to zatraceně dobrý pocit! Když si člověk uvědomí, že byl hluboce vyslyšen, jeho oči zvlhnou, ale radostí. Je to, jako by říkal: Díky Bohu, někdo mě vyslyšel. Někdo ví, jaké to je být mnou,“ napsal slavný americký psycholog Carl Rogers a velký zastánce empatie ve vztazích ve své zásadní knize Způsob bytí.
Poznat, že ten druhý je právě frustrovaný, je první krok. Druhý je nebrat to osobně a nic nepředpokládat… Foto: Antonio Guillem, Shutterstock.com
Jak se chová empatický člověk
Pouhé konstatování, že cítíte frustraci nebo bolest svého partnera, nestačí k tomu, abyste byli skutečně empatičtí. Abyste svou empatii rozvinuli, musíte se nejdřív naučit naslouchat. Tedy být zcela přítomní tomu, co se právě říká. Jak na empatické naslouchání?
- Nereagujte na své vlastní myšlenky nebo pocity, ale pozorně naslouchejte protějšku, neberte to osobně a snažte se identifikovat, co v dané chvíli skutečně cítí. Hlavní je nic nepředpokládat! Jednoduše řečeno, když vám partner říká, že si potřebuje dát dvacet, nevnímejte to s tím, že vy byste si zasloužili „třicet“.
- Pokládejte otázky, abyste pochopili, proč se ten druhý právě teď cítí, jak se cítí. Během empatického dotazování neřešte konkrétní věci (kde, kdy, co), ale snažte se zaměřit na emoce. Vzpomeňte si, jak jste se cítili, když jste sami prožívali podobnou emoci jako právě teď váš partner. Sečteno a podtrženo: Naslouchejte emocím, ne obsahu.
- Poté můžete položit další otázky, abyste ukázali podporu.
Novinky.czJak zahájit empatický dialog
Když jste ke svému partnerovi (kolegovi, potomkovi…) empatičtí, stávají se z vás spojenci, kteří společně dokážou čelit i velkým těžkostem a špatným událostem. Empatie ve vztazích je zkrátka dovednost. Čím víc trénujete, tím jste lepší… Stačí jen začít:
- „Chápu, že jsi frustrovaný a zlobíš se. Pověz mi, co se děje. Můžu pro tebe něco udělat?“
- „Kdybych mohl udělat jednu úžasnou věc, abych tě podpořil právě teď, co by to bylo?“
- „Je něco, co ode mě právě teď potřebuješ?
- „Nedělej si starosti. Pojďme problém vyřešit společně, chceš?“
Jak reagovat na nedostatek empatie
Empatie je žádoucí, ale aby přicházela vždy jen z vaší strany? To může být velmi unavující, „nevděčné“ a mnohdy i zraňující. Co dělat, když je ve vašem blízkém okolí člověk, který empatii postrádá?
Psychiatrička Judith Orloff doporučuje dát si na ty, kdo vám chtějí vaši empatii „ukrást“, velký pozor a radí: Neposlouchejte jeho rady ani žádosti! Lidé s poruchami nedostatku empatie vás totiž táhnou ke dnu. „Zároveň ale buďte empatičtí k té části své osobnosti, která vás do vztahů s takovými lidmi zavedla, protože v té době to jinak neuměla. Uvědomte si, že genialita empatie spočívá ve vytváření bezpečného prostředí, v němž po boku spolehlivých lidí, respektujících vaše potřeby, bude jen vzkvétat.“
