Nejhorší zaměstnání pro vaše tělo aneb Ničíte se v práci?

Práce řidiče, sekretářky, prodavačky či lékaře obsadila v žebříčku k tělu nejméně šetrných povolání přední příčky. Proto jsme se zeptali odborníků, které profese přivádí každodenní typické činnosti do největšího nebezpečí a jak předcházet bolestem či úrazům. Co vás ohrožuje nejvíc?

Skoro největší riziko pro zdraví představuje sedavé zaměstnání – a to pro celý pohybový aparát. Pokud skutečně od rána do večera jen sedíte, pak některé svaly extrémně přetěžujete a jiné naopak oslabujete a hrozí vám chronické bolesti zad a po čase i nevyvážená funkce pohybového systému. To ale není vše! Strnulé svírání počítačové myši způsobuje syndrom karpálního tunelu, který se projevuje brněním, necitlivostí i ostrými bolestmi v prstech a zápěstí.

„Dlouho držená kontrakce svalů, ke které dochází, když sedíte u počítače, je pro tělo z určitého pohledu stejně náročná jako velká nálož cvičení nebo naopak dlouhé ležení. Také se hodně aktivují trapézové svaly. Jejich nadměrná zátěž vede k změně dechového stereotypu a prohloubení patologie,“ varuje lektorka jógy a fyzioterapeutka Tereza Novotná. Ohroženi jsou všichni, kdo skoro celý den prosedí.

Co s tím? Hýbejte se, jak to jde. Využijte každou příležitost, kdy nemusíte sedět. Dokumenty si pročítejte za chůze nebo vestoje, to samé platí i o telefonování. Choďte do schodů. Používejte ergonomickou myš a občas se protáhněte, abyste ulevili paži od strnulé polohy. Pořiďte si míček a dejte si ho na židli za záda – bude vás nutit sedět rovně.

Prodavači, číšníci, kadeřníci, lékárníci, dělníci… Zkrátka všichni, kteří jsou celý den na nohou, musejí dbát především na velmi kvalitní obuv. Mnohahodinové stání či pobíhání v nevhodných botách přetěžuje svalstvo, namáhá klouby, přispívá ke křečovým žílám nebo ostruhám na patách a způsobuje bolestivé komplikace s koleny a chodidly. A jestliže v nesprávné obuvi strávíte tolik hodin každý den, můžete si způsobit i nevratné problémy s páteří!

Co s tím? Plácněte se přes kapsu a kupte si zdravotní boty – předejdete velkým problémům. Místo klasických stélek si pořiďte dynamické, které podporují klenbu a stabilitu stoje. Každý den si dejte alespoň na patnáct minut nohy nahoru a dovolte krvi i lymfě pořádně odtéct. Pomoct mohou i zdravotní punčochy, kompresky a samozřejmě zdravý aktivní pohyb.

„Dalším negativem práce u počítače je přetěžování očí. Bohužel v řadě firem, zvlášť pak ve státní sféře, nejsou k dispozici počítače s kvalitním monitorem, což situaci ještě zhoršuje,“ říká Adnan Ahmetašević, fyzioterapeut z Lékařského domu Praha 7. Tato zátěž se může projevit slzením, pálením očí, poruchou zaostřování, a dokonce zhoršením zraku.

Co s tím? Dopřejte očím pravidelné pauzy. Projděte se a zaměřte zrak do dálky, pomůže i pohled z okna, kdy zaostříte na vzdálené předměty. Nosíte-li brýle, vyplatí se vám speciální čočky, které eliminují nezdravé záření z monitoru. Využijte možnosti monitorů – snížení jasu, nastavení kontrastu i zvětšení písma. Pomohou také zvlhčující oční kapky.

Profesionální řidiči jsou vystaveni dlouhodobým vibracím, které poškozují páteř a zádové svaly. Trpět silnými bolestmi mohou i lidé, kteří se řízení nevěnují profesionálně, ale za volantem i tak stráví dlouhé hodiny. Nejen drncání, ale také nesprávné sezení způsobují, že se podle lékařů počet lidí s bolavými zády neustále zvyšuje. Kromě toho řidiče častěji trápí hemoroidy.

Co s tím? V autě se posaďte tak, abyste měli opěradlo ve vzpřímené poloze – je-li příliš sklopeno, ztrácíte správný kontakt s pedály a volantem. Ruce i nohy i při sešlápnutí pedálů mají být lehce pokrčeny. Tahle poloha zajistí lepší stabilitu a sníží přepínání svalových skupin. Vhodné jsou pravidelné přestávky, při nichž se projdete a protáhnete. Proti nepříjemnému namožení stále stejných partií pomůže pravidelné posilování.

Je vaše práce namáhavá? Bolí vás v zádech?