Článek
Jak hormonální změny ovlivňují naši psychiku, proč je důležité vystupovat z rutiny a co pomáhá udržet mozek dlouhodobě v kondici? O tom všem si povídají v podcastu Restart 50+ moderátorka Šárka Volemanová a neurolog a internista Martin Jan Stránský.
Mozek potřebuje nadhled i nové podněty
„To, co mozek potřebuje v každém věku, je nadhled a nezávislost. Dokázat prožívat radost i smutek naplno, ale zároveň vědět, že ať se stane cokoliv, zvládneme to. To je podle mě skutečný index spokojenosti,“ říká host podcastu Restart 50+.
Podle něj není střední věk obdobím úpadku, ale spíše proměny. Mozek se mění a přizpůsobuje a učí se fungovat jinak než ve dvaceti nebo třiceti letech. Přibývá zkušeností, schopnosti nadhledu i emoční stability. Na druhou stranu se může zpomalovat rychlost zpracování informací nebo schopnost dlouhodobého soustředění.
Co se děje s mozkem po padesátce
Ve středním věku dochází k přirozeným neurologickým změnám. Nejde o nemoc ani „hloupnutí“, ale o změnu fungování mozku. Mozek zároveň zůstává velmi plastický. Dokáže se učit nové věci i vytvářet nová propojení prakticky celý život. Jaké jsou typické změny?
- pomalejší zpracování informací
- horší schopnost multitaskingu
- větší potřeba klidu a regenerace
- změny koncentrace a krátkodobé paměti
- lepší schopnost nadhledu a rozhodování na základě zkušeností
S kým jsme si povídali?
Martin Jan Stránský je neurolog a internista působící v České republice i v USA. Dlouhodobě se věnuje fungování lidského mozku, jeho vývoji a vlivu moderní společnosti na psychiku člověka. Působí také na Yaleově univerzitě a je autorem knihy Vzestup a pád lidské mysli, ve které propojuje neurovědu, evoluci a současný životní styl.
Martin Jan Stránský v podcastu Šárky VolemanovéFoto: Proženy.cz
Menopauza a mozek: jak spolu souvisí?
V období menopauzy dochází k výraznému poklesu estrogenu, který ovlivňuje také fungování mozku. „Nejde o poškození. Mozek se jen adaptuje na nové hormonální nastavení,“ upozorňuje expert.
- Estrogen podporuje: tvorbu nervových spojů, paměť a koncentraci, emoční stabilitu, kvalitu spánku, ochranu nervových buněk.
- Jeho pokles tak může přinášet: větší zapomnětlivost, problémy se soustředěním, psychickou únavu, výkyvy nálad, pocit mentálního zahlcení
Nechte mozek dělat chyby
„Mozek potřebuje nové cesty a nové situace. Když celý život jezdíme stejnou trasou, mozek zakrní. Jakmile nás někdo pošle jinudy, vzniká prostor pro tvorbu nových spojů,“ popisuje neurolog. Právě nové zkušenosti, změny a vystupování z rutiny pomáhají mozku udržet flexibilitu. Důležité je také dopřát mozku pravidelnou regeneraci a nebýt neustále online. I drobné změny mohou mít velký efekt!
- Co mozku prospívá: učit se nové věci * měnit stereotypy * cestovat * číst * poznávat nové lidi * trénovat paměť a pozornost * dělat věci jinak než obvykle
Jak udržet mozek zdravý a v kondici
- Pravidelná mentální stimulace: Paměť, jazyk, soustředění nebo kreativita potřebují trénink.
- Pohyb: Fyzická aktivita podporuje prokrvení mozku i tvorbu nových nervových spojů.
- Kvalitní spánek: Během spánku mozek regeneruje a ukládá informace.
- Zvládání stresu: Chronický stres dlouhodobě oslabuje koncentraci i paměť.
Co pro sebe můžete udělat teď hned
7 dní s menším množstvím mobilu
Zkuste jednoduchý experiment a sledujte, co to udělá s vaší pozorností, náladou i energií. Než začnete, zapište si: kolik hodin denně trávíte na telefonu a které aplikace používáte nejčastěji. Už samotné uvědomění často vede ke změně. A potom zkuste:
- nepoužívat telefon hodinu před spaním a první půlhodinu po probuzení
- nenechávat telefon neustále u sebe
- vytvořit si každý den čas bez mobilu a věnovat ho jiné aktivitě
Podcast Restart 50+ nabízí pohled na život po padesátce (a klidně i před ní). Moderátorka Šárka Volemanová si povídá každý týden s jednou inspirující osobností a společně nabízejí jedno téma, jak žít šťastně, spokojeně a třeba konečně podle vlastních představ! Pořad najdete na webu Proženy.cz, Spotify a v aplikaci Podcasty.
- Jak vám to jde, co se daří a máte nějaký svůj recept na život po 50? Napište moderátorce na mailovou adresu restart50@prozeny.cz.
