Článek
Jak ovlivňuje čtyřicítka spánek a co pro sebe můžete udělat, abyste se dobře vyspaly? O tom, co je to vlastně „kvalitní spánek“ a co všechno ho ničí, si povídala moderátorka Šárka Volemanová a neurolog Martin Pretl, odborník na spánkovou medicínu.
Horší spánek po čtyřicítce
Hormonální změny po čtyřicítce působí na celý ženský organismus. „Dohromady se jedná o několik dějů, které spánek narušují. Mění se i postava, dámy mohou přibrat a tím zvýšit riziko spánkové apnoe,“ vysvětluje lékař.
Po 40. roce života: Ubývá hlubokého spánku * Spánek je lehčí * Častější noční probouzení * Citlivost na stres a večerní podněty
Častým zlomem je klimakterium a menopauza. Dostavují se noční návaly horka, úzkost a změny nálad a také častější buzení nad ránem. A to vše kvalitu spánku výrazně narušuje. „Nespavost a hormonální změny mohou dojít až do syndromu neklidných nohou, což je také jedna z důležitých spánkových chorob, které se u žen vyskytují a souvisejí se středním a vyšším věkem,“ popisuje odborník.
Co je to dobrý a kvalitní spánek
Dobrý (kvalitní) spánek dává tělu i mozku prostor k regeneraci a podporuje celkové zdraví. Kvalitu spánku určuje nejen jeho délka, ale jedná se o kombinaci více faktorů:
- Dostatečná délka spánku: u dospělých obvykle 7–9 hodin
- Kontinuita: spánek by měl být pokud možno nepřerušovaný
- Hloubka a struktura: střídání spánkových fází (lehký spánek, hluboký spánek, REM fáze)
- Subjektivní pocit: po probuzení se cítíte odpočatí a nevyčerpaní
- Denní fungování: nejste nadměrně ospalí, zvládáte soustředění i emoce
S kým jsme si povídali
Martin Pretl je neurolog a somnolog, odborník na spánkovou medicínu, který se dlouhodobě věnuje diagnostice a léčbě poruch spánku. Má evropskou certifikaci ESRS Somnologist (Expert in Sleep Medicine) a vede spánkovou poradnu Inspamed v Praze. Působí v odborných společnostech, přednáší a popularizuje spánkovou medicínu pro laickou i odbornou veřejnost.
Martin Pretl v podcastu Šárky Volemanové Restart 40+Foto: Proženy.cz
Dobré spaní = hezčí život
Martin Pretl upozorňuje, že nekvalitní spánek se ve společnosti stále ještě nebere jako závažný zdravotní problém. „Jenže jakákoliv porucha spánku ovlivňuje denní aktivity, pracovní výkon, osobní vztahy, způsobuje psychická onemocnění, dopravní nehody. Má to vliv na srdce, cévy, vznik nádorových onemocnění.“
Myslete proto na svoje kvalitní spaní, budete mít hezčí život! Jak na to? „Myslím, že rada, kterou dám, je platná pro ženy i pro muže. Zkusme se na život podívat s lehkostí, vystříhat se stresu a brát ho takový, jaký je,“ doporučuje Martin Pretl. „Vím, že je to velký úkol, ale je to podle mě ta nejlepší rada k životní pohodě. A také choďte spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu vstávejte.“
Co pro sebe můžete udělat
Každý den po dobu 14 dnů si zapisujte, v kolik hodin uléháte a v kolik hodin vstáváte. Pravidelná doba uléhání a vstávání je jednou z nejdůležitějších podmínek správné spánkové hygieny. Je to první a základní krok ke kvalitnímu spánku. A co vám zlepší spánek?
- Večerní zpomalení
- Dechová cvičení, relaxace
- Zápis myšlenek, aby „nezůstaly v hlavě“
- Vědomé oddělení postele od práce a starostí
Podcast Restart 40+ nabízí pohled na život po čtyřicítce. Moderátorka Šárka Volemanová si povídá každý týden s jednou inspirující osobností a společně nabízejí jedno téma, jak žít šťastně, spokojeně a třeba konečně podle vlastních představ! Pořad najdete na webu Proženy.cz, Spotify a v aplikaci Podcasty.
- Jak vám to jde, co se daří a máte nějaký svůj recept na život po 40? Napište moderátorce na mailovou adresu restart40@prozeny.cz.
