Článek
Zapomeňte na drastické diety a představu, že čím méně jíte, tím lépe. Tuk totiž ženské tělo potřebuje. „Tuk potřebujeme, abychom mohly fungovat. A to od holčičky až po poslední dny našeho života. Jde jenom o to, najít rovnováhu. Asketický způsob žití o třech jablkách denně je úplná blbost,“ říká otevřeně Jana Havrdová.
A co když chcete shodit pár kilogramů? Někdy podle ní není potřeba žádná převratná změna. Stačí trocha disciplíny a občas odolat brambůrkám, které přinesl manžel domů.
Sportovat nemusíte!
Podle Jany Havrdové se v České republice stále potýkáme s rozdílem mezi sportem a pohybem: „Je tady hodně lidí, kteří nechtějí sportovat, ale docela rádi by se hýbali. A na to, abyste vedli čiperný život, hýbali se v průběhu dne a méně seděli, nepotřebujete být žádný vrcholový sportovec.“
Pravidelný pohyb je podle ní důležitý nejen jako prevence řady civilizačních onemocnění, ale také jako součást jejich léčby. Zásadní je přitom takzvaná pohybová gramotnost. Co to znamená a proč byste měly své tělo lépe poznat, než se pustíte do cvičení doma? I o tom mluví Jana Havrdová v podcastu.
S kým jsme si povídali
Jana Havrdová patří mezi nejvýznamnější osobnosti českého aerobiku a fitness. Dlouhodobě se věnuje podpoře aktivního životního stylu, vzdělávání a prevenci. Je jednou ze zakladatelek iniciativy Česko se hýbe a projektu Aktivní Česko a významně se podílela na rozvoji českého fitness a sportovního aerobiku.
Jana Havrdová v podcastu Šárky VolemanovéFoto: Michal Šula, Proženy.cz
Jak si udržet kondici po padesátce?
Nemusíte podávat vrcholové výkony. Důležité je nezůstat sedět a najít si pohyb, který vás bude bavit.
- Silový trénink: Pomáhá udržet svalovou hmotu a pevnost kostí. Stačí cviky s vlastní vahou, gumami nebo lehkými činkami.
- Svižná chůze a aerobní pohyb: Chůze, plavání, jízda na kole nebo tanec podpoří kondici a zdraví srdce.
- Rovnováha a flexibilita: Jóga, pilates nebo tai-či pomáhají udržet stabilitu, pohyblivost a koordinaci.
- Pravidelnost a odpočinek: Důležitější než nárazové sportovní výkony je pravidelný pohyb, dostatek spánku a čas na regeneraci.
Podcast Restart 50+ nabízí pohled na život po padesátce (a klidně i před ní). Moderátorka Šárka Volemanová si povídá každý týden s jednou inspirující osobností a společně nabízejí jedno téma, jak žít šťastně, spokojeně a třeba konečně podle vlastních představ! Pořad najdete na webu Proženy.cz, Spotify a v aplikaci Podcasty.
- Jak vám to jde, co se daří a máte nějaký svůj recept na život po 50? Napište moderátorce na mailovou adresu restart50@prozeny.cz.
