Článek
Proč byste měli jako každý rok přemýšlet nad tím, jak to zařídit, abyste po vánočních svátcích nemuseli nosit jen volnější oblečení, případně i držet nějakou dietu? Proč si neudělat náskok už teď? V klidu, bez stresu. Stačí si dopřávat zdravou lehkou stravu, třeba i zkusit mírný detox či občas půst, a máte „odpracováno“ dopředu. Co tedy udělat přesně? Víme!
Vaše předvánoční dieta
Zkuste to třeba takhle: „Zásadní změna? Snídejte! Ne v poklusu nebo při doběhu do práce před počítačem,“ říká nutriční poradkyně Aneta Procházková. Po probuzení, v klidu a doma. Je to vaše první jídlo, které by mělo být nejbohatší, nejsytější a plné energie. Dejte si to, co máte rádi, nebo něco z našich tipů. „Ještě před snídaní se napijte teplé vody s pár kapkami citronu: pomáhá s očistou, zahřívá a i zlepšuje trávení,“ doplňuje kouč zdravého životního stylu Václav Krejčík.
Svačiny vás zachrání i před nenadálým hladem a chutěmi. Mějte je při ruce, v kabelkách, v autěFoto: thinkstock
Připravte se
Zkuste si navařit do krabiček dopředu nebo si vytipujte restauraci či jídelnu, kde oběd zvládnete nebo vám ho dovezou. „Rozhodně ale oběd nevynechávejte, jinak doma večer vypleníte ledničku,“ uvádí Aneta Procházková. Na stole mějte celý den lahev s vodou, ať máte přehled, kolik toho vypijete. A v neposlední řadě nezapomeňte na svačiny. „Pak k vám k večeři budou stačit saláty, teplá zelenina nebo polévky,“ dodává odbornice.
Když si tenhle styl pravidelného jídla zavedete, nebudou se na vás valit stavy obžerství či návaly chutí na sladké. Mějte zkrátka na paměti, že si tohle všechno necháváte na sváteční dny, které si pak můžete užívat, aniž byste následně nedopnuly kalhoty. Pakliže totiž jíte pravidelně a v přiměřených porcích, žaludek nemáte jako balon. Proto vás zasytí už jeden chod, ne ještě polévka a dezert. Se smrsknutím obsahu žaludku vám pomůžou i půsty, o nichž jsme psali zde.
Oběd vám dodá sílu na druhou část vašeho pracovního dneFoto: thinkstock
Nevíte, co jíst?
Na tipy a inspiraci jsme se zeptali odborníka RNDr. Petra Fořta ze Světa zdraví. Pomohou vám nehladovět. Tady jsou:
Snídaně
- 150 g pohankové kaše slazené troškou javorového sirupu, mandle, kousek banánu, rozinky
- 1 vaječná omeleta s nastrouhaným tofu nebo šunkou, 1 celozrnný žitný chléb
- 2x celozrnný chléb s polotučným tvarohem, rajčata
- 2x plátky celozrnného slunečnicového chleba, plátek kvalitní šunky, kolečka okurek
- směs semínek, hroznové víno, kousek hrušky a 150 g bílého jogurtu, skořice, případně čisté nepřislazované kakao
Přesnídávky a svačiny
- 2 dcl ovocný fresh
- ovocný tvaroh
- 1 celozrnný tvarohový koláč s ovocem
- půlka hrušky se sýrem ricotta
- 2 dcl jablečného pyré a několik para ořechů
Ovocný fresh může být vaší svačinou, která nejen pomůže zhubnout, ale i ubránit se nemocemFoto: thinkstock
Obědy
- 130 g (plátek) krůtích prsou pečených s libovým prosciuttem, 1 brambor pečený v alobalu, míchaný listový salát s olivovým olejem a troškou sezamových semínek
- 120 g červených fazolí s kopečkem rýže nebo bulguru, volské oko
- 300 g teplé zeleniny, třeba teď dýně, grilované kuřecí prso, brambor nebo rýže
Večeře (vždy zhruba 130 g masa)
- míchané vajíčko s kouskem kuřecí šunky, listový špenát, knackenbrot
- kuřecí plátek dušený s omáčkou z kořenové zeleniny, mrkvový salát a trocha neloupané rýže
- dušené krůtí maso s chřestem, trocha rýže basmati
- čína z kostek tempehu nebo uzeného tofu a pórku, listový salát
- fazole zapečené s rajčaty, kousky kozího sýra a listový salát
- pstruh pečený se špenátem, zelené fazolky, vařené brambory
Zkrátka vedle pravidelného jedení zkuste nějaký pohyb, který vás bude bavit: třeba tanec, plavání, jógu... A už teď, ne až od prvního ledna ;-).
